วันพุธที่ 30 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554

ต่อ-แตน..บอลสเต็ป

 
สัตว์มีพิษบนโลกนี้มีมากมายหลายชนิดและหนึ่งในนั้นที่มนุษย์รู้จักกันดีก็คือ ต่อ-แตน เพราะหลายคนอาจจะเคยได้สัมผัสพบเจอกับความร้ายกาจของมันมาแล้วก็ได้ แต่ในความมีพิษนั้น ก็ย่อมมีประโยชน์อยู่บ้าง เพราะไม่ว่าจะเป็นมนุษย์ สัตว์ และพืชต่างก็ได้ใช้ประโยชน์จากมันมาบ้าง เมื่อต่อ-แตน มีทั้งประโยชน์และโทษอย่างนี้ เราลองมาทำความรู้จักกับมันเพื่อที่จะสามารถดำรงชีวิตอยู่ได้อย่างปลอดภัยกันเถอะ...บอลสเต็ป

             บรรพบุรุษของต่อและแตนกำเนิดขึ้นครั้งแรกตั้งแต่ในยุคไดโนเสาร์เมื่อประมาณ 140 ล้านปีที่แล้ว ก่อนจะแยกสายวิวัฒนาการออกไปเป็นมด ผึ้ง กลุ่มต่อและกลุ่มแตนชนิดต่างๆ และกลุ่มต่อและแตน ซึ่งจัดอยู่ในวงศ์ต่อแตน (Vespidae) ที่มีทั้งหมด 6 วงศ์ย่อย ได้แก่ วงศ์ย่อยแตนหลอด วงศ์ย่อยแตนดอกไม้ วงศ์ย่อยแตนหม้อ วงศ์ย่อยแตนสาย วงศ์ย่อยแตนกระดาษ และวงศ์ย่อยต่อ ซึ่งรวมแล้วมีต่อและแตนมากถึง 4,500 ชนิด ที่กระจายอยู่ทั่วทุกมุมโลก โดยเฉพาะในเขตร้อน แต่ยกเว้นบริเวณขั้วโลกเนื่องจากมีอุณหภูมิหนาวเย็นเกินกว่าต่อและแตนจะ อาศัยอยู่ได้
บอลสเต็ป
ต่อ แตน แฝดคนละฝาที่สวมหมวกวิศวกรและสถาปนิกได้ยอดเยี่ยม



รังต่อส่วนใหญ่มีลักษณะ เป็นรูปทรงค่อนข้างกลม ส่วนรังแตนมีหลากหลายรูปทรง


             ต่อและแตนจัดเป็นแมลงที่มีพิษ ร่างกายของต่อและแตนมีโครงสร้างแบ่งเป็นส่วนหัวอก และท้อง มีหนวด 1 คู่, ปีกบางใส 2 คู่ และขา 3 คู่ แต่ส่วนท้องของแตนจะคอดกิ่วกว่าต่อ และแตนจะมีขนาดลำตัวยาวไม่เกิน 1.5 เซนติเมตร ขณะที่ต่อจะมีความยาวลำตัวตั้งแต่ 1.5 เซนติเมตรขึ้นไป โดยที่ต่อขนาดใหญ่ที่สุดในโลกคือ "ต่อหัวเสือยักษ์" มีลำตัวยาวถึง 5 เซนติเมตร ซึ่งพบได้ตั้งแต่ประเทศญี่ปุ่นเรื่อยลงมาถึงภาคเหนือของประเทศไทย

             รังของต่อและแตนส่วนใหญ่มีช่องเป็นรูปหกเหลี่ยม ซึ่งเป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์ว่าเป็นรูปทรงที่ใช้ประโยชน์จากพื้นที่ ได้สูงสุด และมีความแข็งแรง โดยรังต่อส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นรูปทรงค่อนข้างกลม ส่วนรังแตนนั้นจะมีหลากหลายรูปทรงมากกว่า มีทั้งคล้ายฝักบัว เป็นแผ่นแบน หรือเป็นเส้นยาว ส่วนวัสดุที่ต่อแตนนำมาใช้ในการสร้างรังก็มีทั้งดิน โคลน เศษไม้ ใบไม้ เยื่อไม้ ขึ้นอยู่กับชนิดพันธุ์ของต่อและแตน ซึ่งมีส่วนปากที่มีลักษณะพิเศษแบบกัดกิน มีกรามใหญ่ ทำให้สร้างรังที่มีความซับซ้อนได้มากว่าสัตว์อื่นบอลสเต็ป

             ส่วนบริเวณที่ต่อแตนชอบทำรังอยู่มีทั้งบนกิ่งไม้สูงๆ ในสุมทุมพุ่มไม้เตี้ย หรือแม้แต่ชายคาบ้าน ขณะที่ต่อแตนบางชนิดที่มีพฤติกรรมอยู่แบบโดดเดี่ยวไม่เป็นสังคม มักจะอาศัยอยู่ในรูบนพื้นดินแทนการสร้างรังบนต้นไม้ ทั้งนี้รังต่อที่สร้างจากเศษไม้ กลายเป็นต้นแบบในการทำกระดาษของมนุษย์ที่เกิดจากความพยายามเลียนแบบธรรมชาติ และเป็นต้นแบบของการสร้างอาคารสูงที่มีความมั่นคงแข็งแรงด้วย

สัตว์สังคมที่มีการแบ่งชนชั้น สัมพันธ์พี่น้องแนบแน่นกว่าแม่ลูก



ต่อ (ซ้าย) และ แตน (ขวา) ข้อแตกต่างที่เห็นชัดเจนคือแตนมีช่วงเอวคอดกิ่วและดูผอมเพรียวกว่าต่อ


             ต่อแตนส่วนใหญ่เป็นสัตว์สังคมที่อยู่ร่วมกันในรังขนาดใหญ่ โดยในแต่ละรังจะมีนางพญา และประชากรต่อหรือแตนตัวผู้และตัวเมียอีกจำนวนมาก ที่อยู่ร่วมกันในลักษณะแบบครอบครัวมากกว่าแบบประชากรกลุ่มใหญ่

             ต่อและแตนตัวผู้จะมีโครโมโซมเพียง 1 ชุด เกิดจากไข่ของนางพญาที่ไม่ได้รับการผสม แต่ตัวผู้จะมีหน้าที่ผสมพันธุ์กับนางพญาเพียงอย่างเดียว ขณะที่ไข่ที่ได้รับการผสมจะมีโครโมโซม 2 ชุด และเจริญเป็นต่อหรือแตนตัวเมีย แต่ทุกตัวจะเป็นหมันทั้งหมด และมีหน้าที่ในการหาอาหาร เลี้ยงดูตัวอ่อนรุ่นต่อๆไป และดูแลปกป้องรัง ซึ่งเรียกต่อแตนตัวเมียเหล่านี้ว่า "ต่อแตนกรรมกร"


             การที่ต่อแตนกรรมกรต้องเป็นหมันและสืบพันธุ์ออกลูกออกหลานไม่ได้ เนื่องจากธรรมชาติได้คัดสรรให้เป็นเช่นนั้น โดยในตัวเมียเหล่านี้มีการสร้างสารเคมีบางอย่างที่ส่งผลให้มันเป็นหมัน และการที่พวกมันเป็นหมันสืบพันธุ์เองไม่ได้ ทำให้พวกมันทำงานเพื่อช่วยต่อแตนนางพญาผลิตประชากรต่อแตนรุ่นใหม่ออกมาได้ มากกว่าการที่ต่อแตนแต่ละตัวจะสืบพันธุ์ออกลูกออกหลานกันเอง และที่เป็นเช่นนี้เพราะต่อแตนมีความสัมพันธ์ระหว่างพี่น้องตัวเมียแนบแน่นมากกว่าความสัมพันธุ์แบบแม่กับลูก

"เหล็กไน" เข็มพิษบินได้ อาวุธร้ายของแมลงเพชฌฆาต
             หลายคนมักเข้าใจว่าต่อแตนกรรมกรเป็นต่อแตนตัวผู้ เพราะมีความขยันขันแข็ง ดุร้าย และต่อยเหยื่อให้เจ็บปวดได้ แต่นี่เป็นความเข้าใจที่ผิดถนัด เพราะเหล็กไนของต่อแตนกรรมกรนั้นพัฒนามาจากอวัยวะสำหรับวางไข่ของตัวเมีย เพราะฉะนั้นจึงมีแต่ต่อและแตนตัวเมียเท่านั้นที่มี เหล็กไน (รวมผึ้งตัวเมียด้วย) ซึ่งมีไว้เพื่อหาอาหาร ป้องกันตัว และป้องกันรังจากศัตรู

             เหล็กไนของต่อและแตนมีลักษณะคล้ายเข็มปลายแหลมคม โดยโครงสร้างของเหล็กไนประกอบด้วยแผ่นแข็งมีรอยหยักเล็กๆ หลายรอย จำนวน 2 แผ่น ห่อหุ้มรอบท่อน้ำพิษ เมื่อต่อแตนต่อยเหยื่อ เหล็กไนจะค่อยๆ ทิ่มแทงเข้าไปในเนื้อของเหยื่อ แล้วฉีดสารพิษออกมาทางท่อน้ำพิษราวกับเข็มฉีดยา สารพิษดังกล่าวเป็นสารประกอบอินทรีย์ประเภทเดียวกับที่พบในพิษของแมงมุมและ แมงป่อง สามารถซึมเข้าสู่กระแสเลือดของเหยื่อ ซึ่งน้ำพิษของต่อชนิดร้ายแรง 1 ตัว มีความรุนแรงพอๆ กับน้ำพิษของผึ้ง 550 ตัว รวมกัน

             สำหรับมนุษย์ที่ถูกต่อหรือแตนต่อยนั้นจะมีอาการรุนแรงต่างกันไป อาการแพ้พิษต่อแตนของแต่ละคน และจำนวนต่อแตนที่ต่อย โดยคนที่แพ้ไม่มากจะมีอาการเจ็บปวด บวมที่แผลเล็กน้อย ถ้าแพ้ปานกลางก็จะเจ็บปวดที่แผลมากขึ้น อาจมีอาการหน้ามืด เป็นลม ลมพิษขึ้นตามตัว หรือมีไข้ร่วมด้วย ส่วนผู้ที่แพ้มากจะเกิดอาการหายใจติดขัด ตัวเขียวคล้ำ ความดันโลหิตต่ำ ช็อคหมดสติ และอาจเสียชีวิตได้ ซึ่งอาการแพ้นี้จะทวีความรุนแรงขึ้นได้เมื่อถูกต่อและแตนต่อยในครั้งต่อๆไป

ต่อ แตน แมลงร้ายที่โลกต้องการบอลสเต็ป



นอกจากมีพิษสงร้ายกาจแล้ว แต่อีกด้านหนึ่งของต่อแตนก็มีประโยชน์ต่อธรรมชาติ


             "ตัวร้าย" คือภาพลักษณ์ของต่อแตนที่มีพฤติกรรมเป็นสัตว์ผู้ล่า และมีพิษสงร้ายกาจ แต่อีกด้านหนึ่งของต่อแตนก็สวมบทบาท "พระเอก" ของธรรมชาติ เนื่องจากอาหารอันโอชะของพวกมันคือตัวอ่อนของหนอนแมลงชนิดอื่น โดยการต่อยเหยื่อแล้วพากลับรังไปเลี้ยงตัวอ่อน จึงเป็นการควบคุมประชากรแมลงชนิดอื่นโดยธรรมชาติ รวมทั้งแมลงศัตรูพืชด้วย ทำให้เกิดสมดุลของสิ่งมีชีวิตในธรรมชาติ

             ส่วนต่อแตนที่โปรดปรานการกินน้ำหวานจากดอกไม้ ก็มีส่วนช่วยผสมเกสรให้พืชเกิดเป็นผล เป็นอาหารเลี้ยงสัตว์โลกนานาชนิด ไม่เว้นแม้แต่มนุษย์ และตัวอ่อนของต่อแตนที่อยู่ในรังนั้นก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนของสัตว์ผู้ล่าที่ อยู่เหนือขึ้นไป เช่น นกบางชนิด และมนุษย์อีกด้วยเหมือนกัน ต่อแตนจึงมีบทบาทสำคัญต่อธรรมชาติและในด้านการเกษตรไปพร้อมกัน

คำเตือน! และคำแนะนำเมื่อต้องเผชิญหน้ากับต่อแตน
             ต่อแตนจะจู่โจมเมื่อออกล่าเหยื่อ หรือป้องกันรังและอาณาเขตของตัวเอง ฉะนั้นเราจึงไม่ควรไปรบกวนตัวต่อแตน หรือรังของพวกมันโดยเด็ดขาด แต่หากไม่ได้ตั้งใจหรือเกิดเหตุสุดวิสัยจนถูกต่อหรือแตนต่อยเข้า ควรออกจากบริเวณนั้นให้เร็วที่สุด เพราะต่อแตนจะปล่อยสารฟีโรโมนเรียกให้พวกพ้องเข้ามาช่วยจู่โจมศัตรู

             ควรหาที่หลบซ่อนที่ปลอดภัยที่สุด หาเสื้อหรือผ้าคลุมหัวให้มิดชิด เนื่องจากต่อแตนชอบจู่โจมที่ใบหน้าและลำคอ ซึ่งเป็นอันตรายมากกว่าส่วนอื่น และหากจำเป็นต้องเข้าไปในบริเวณที่มีต่อแตนอาศัยอยู่ ก็ไม่ควรประพรมน้ำหอม เพราะจะทำให้ต่อแตนตามกลิ่นได้เมื่อเราถูกจู่โจม และหากมีต่อแตนเข้ามาทำรังในบริเวณบ้านเรือนของเรา ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญให้ช่วยกำจัดให้จะดีที่สุด

             ส่วนผู้ที่ถูกต่อหรือแตนต่อย ควรรีบประคบเย็นที่บาดแผล รับประทานยาระงับปวด และทายาบรรเทาอาการปวดบวมที่แผล แต่หากไม่ดีขึ้นหรือมีอาการแพ้มากให้รีบไปพบแพทย์ทันทีบอลสเต็ป

วิตามินอะไร ดีต่อหัวใจ..บอลสเต็ป

ปัจจัยหลักสองประการคือ อาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง ไขมันและเนื้อสัตว์ในปริมาณสูง ทำให้ร่างกายขาดวิตามินและ เกลือแร่ที่สำคัญ และความเครียดจากการทำงาน ชีวิตและพฤติกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกายบอลสเต็ป

              เมื่อเรารู้สึกยากลำบากในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งทางด้านการรับประทาน อาหารและการออกกำลังกาย การทานวิตามินที่มีผลประโยชน์ที่ดีโดยตรง ต่อระบบหลอดเลือด ต่อหัวใจ ให้ทำงานรับใช้เราไปนานๆ ไม่ลาจากก่อนไปก่อนเวลาบอลสเต็ป

              วิตามินอี ผลการวิจัยหลายๆ สำนักสรุปตรงกันว่า การเสริมอาหารด้วยวิตามินอี 200-400ยูนิตสากล (IU) จะเป็นประโยชน์ระยะยาวต่อระบบหลอดเลือด เพราะวิตามินอีไปลดกระบวนการออกซิเดชั่นหรือการสันดาประหว่างอนุมูลอิสระกับ ไขมันตัวร้าย (LDL) ในร่างกาย

              เมื่อลดการสันดาปไขมันก็ไม่เกาะติดกับผนังหลอดเลือดมากไป เลือดก็ไหลเวียนดีไม่ติดขัด อุดตันให้หวาดเสียวหัวใจ เราหาวิตามินอีได้จากอาหารประเภทน้ำมันพืช เช่นทานตะวัน ถั่วอัลมอนด์ ผักปวยเล้งบอลสเต็ป

              วิตามินซี หน้าที่ ของวิตามินซีก็ช่วยลดการสันดาปเช่นเดียวกับวิตามินอี ช่วยดูแลความดันให้ปกติ แต่ต่างจากวิตามินอีที่วิตามินซีจะลายได้ดีในน้ำ

              วิตามินบี วิตามินบี 6 บี 12 และกรดโฟลิค การศึกษาในระยะหลัง มีส่วนสำคัญมากที่ทำให้ป้องกันโรคหัวใจได้ดีขึ้น เพราะมีการพบว่ากรดอะมิโนตัวหนึ่งในร่างกายของเราที่ชื่อว่า โฮโมซีสเทอีน(Homocysteine)หากมีค่าที่สูงเกินไปในร่างกาย จะทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดเพิ่มขึ้นสูง และเพิ่มการอักเสบในหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงที่ไขมันจะอุดตันการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจและสมองบอลสเต็ป
 

              และเจ้าโฮโมซีสทีนตัวนี้จะสูงในคนที่ชอบกินแป้งหรือกินข้าวขาว วิตามินบี 12 และกรดโฟลิคจะเป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดระดับของโฮโมซีสเทอีนให้อยู่ในระดับไม่ไปก่อให้เกิดปัญหากับระบบหลอดเลือด แต่เราต้องได้รับไม่น้อยกว่าวันละ 200 มิลลิกรัม ผักใบเขียวเข้มมีกรดโฟลิค เช่นผักโขม คะน้า บรอคโคลี่ ถั่วแดง

              แมกนีเซี่ยม คนที่ขาดแมกนีเซี่ยม มักมีอาการหลอดเลือดและหัวใจ เพราะแมกนีเซี่ยมสำคัญต่อการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซี่ยมมีมากในผงโกโก้ เมล็ดทานตะวัน

              แคลเซี่ยม การได้แคลเซี่ยมอย่างเพียงพอจะทำให้ความดันเลือดอยู่ในระดับปกติ เราควรได้รับแคลเซี่ยมถึง 1000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยจากอาหารควรได้ถึง 500 มก. และเสริมอีก 500 มก.

              น้ำมันปลาโอเมก้า 3 พระเอกอีกตัวหนึ่งที่ลดการอักเสบของหลอดเลือด และช่วยเพิ่มไขมันตัวดี HDL (High Density Lipoproteine)ที่ทำหน้าที่ขนไขมันตัวร้าย LDLไปกำจัดทิ้งไม่ให้มาวุ่นวายกับหลอดเลือดในร่างกาย

              ยังมีวิตามินอีกหลายชนิดที่เหมาะกับคนที่ห่วงหัวใจและหลอดเลือด แต่สำหรับผู้เริ่มต้นควรเริ่มพิจารณาจากกลุ่มพื้นฐานที่สำคัญนี้บอลสเต็ป

วันอังคารที่ 29 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554

ใช้ยาด้วยตนเอง” ผลร้ายเกินคาด..บอลสเต็ป

 การ "ใช้ยาด้วยตนเอง" เรื่องนี้เป็นเรื่องที่มีการปฏิบัติกันทั่วไป ซึ่งหลายคนทำจนเคยชินด้วยเห็นว่าสะดวก ประหยัดกว่าการไปหาหมอ แต่ในบางกรณีอาจเป็นความ "เสี่ยง" อย่างมาก ซึ่งในงานสัมมนา "เปิดผลการสำรวจเกี่ยวกับการใช้ยาด้วยตนเอง เพื่อควบคุมความเจ็บปวดเรื้อรังในเอเชีย (Asian survey on Self-medication for Chronic pain) เมื่อวันที่ 21 ก.ย.ที่ผ่านมา ณ กัวลาลัมเปอร์ คอนเวนชั่น เซ็นเตอร์ มาเลเซีย ก็มีข้อมูลบ่งชี้บอลสเต็ป

            นพ.อเล็ก ซ์ เหยา โซ-นัม ประธานสมาคมความปวดแห่งประเทศสิงคโปร์ ประธานสถาบันความปวดโลกประจำสาขาเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ และที่ปรึกษาด้านการจัดการกับความปวดของกระทรวงสาธารณสุข ประเทศสิงคโปร์ ระบุในงานสัมมนาว่า...จากการสำรวจออนไลน์ ซึ่งมีผู้ตอบแบบสอบถาม 1,220 คน ทั้งคนจีน คนไต้หวัน คนไทย พบว่า ประเภทความเจ็บปวดของ 3 กลุ่มนี้แตกต่างกัน โดยชาวจีน และไต้หวัน จะประสบกับอาการปวดหัวบ่อยๆ และไมเกรนมากที่สุด รองลงมาคือปวดหลัง ส่วนคนไทยจะมีอาการปวดหลังมากที่สุด รองลงมาคือ ปวดหัวบ่อยๆ และไมเกรน และคนไทยมีความอดทนในความเจ็บป่วยเรื้อรังน้อยที่สุด

            ผลการสำรวจลักษณะการรักษาเมื่อเผชิญกับความเจ็บ ปวดเรื้อรัง ชี้ว่า กว่า 60% ของผู้ตอบคำถามชาวจีน ไต้หวัน และชาวไทยซื้อยากินเอง เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด โดยไม่ได้มีการปรึกษาหมอบอลสเต็ป

            ในส่วนของความตระหนักถึงผลข้างเคียงของการใช้ยา คนส่วนมากรับทราบและรับรู้ว่ากลุ่มยาแก้ปวดมีผลข้างเคียงต่อไต แต่มีผู้ตอบคำถามเพียง 1 ใน 5 เท่านั้นที่รู้ว่า กลุ่มยาแก้ปวดมีผลต่อการเป็นแผล เลือดออกในท้องและลำไส้ ทั้งนี้ นอกเหนือจากผลข้างเคียงต่อไตแล้ว ยาแก้ปวดยังมีผลข้างเคียงอีกหลายอย่าง อาทิ ผลข้างเคียงต่อตับ, อาการแพ้ต่างๆ, ระบบ ย่อยอาหาร, เวียนหัวและผื่นคัน

            สำหรับวิธีการรักษาอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ผู้ตอบแบบสำรวจส่วนใหญ่จะรักษาด้วยการแพทย์ทางเลือก บ้างก็รักษาด้วยการซื้อยาตามใบสั่งแพทย์ และซื้อยาตามร้านขายยาทั่วไป โดยการใช้การแพทย์ทางเลือก ก็เช่น การใช้ยาสมุนไพรต่างๆ รักษาอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ซึ่งผู้ตอบแบบสำรวจให้เหตุผลว่า มีผลข้างเคียงน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม อาจมีความเข้าใจที่ผิดพลาดว่ายาทางเลือกมีความปลอดภัย 100% หรือกินแล้วไม่ติดบอลสเต็ป

            บทบาทของหมอยังมีน้อยมาก ร้อยละ 27.3 ของผู้ตอบคำถามทั้ง 3 ประเทศ ไม่เคยไปหาหมอเลย ร้อยละ 47.9 เลิกหาหมอไปแล้ว และ 3 ใน 4 ของผู้ตอบคำถาม ไม่ได้อยู่ภายใต้การดูแลของหมอระหว่างการทำสำรวจ โดยมีจำนวน 3 ใน 5 ของผู้ตอบคำถาม ที่ยอมรับว่าเคยใช้ยาบางประเภท ส่วนสาเหตุหลักที่ผู้ป่วยไม่ไปหาหมอ คือคิดว่าความเจ็บป่วยนั้นๆ สามารถบริหารจัดการได้เอง ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้อง

            ผู้ตอบคำถามชาวจีนร้อยละ 28.4 มีประสบการณ์จากผลข้างเคียงจากการใช้ยากลุ่มยาแก้ปวด ขณะที่ร้อยละ 35 ของชาวจีนชาวไต้หวันและร้อยละ 12.4 ของคนไทย ไม่เคยรู้เลยว่าเคยมีอาการข้างเคียงจากยาแก้ปวดหรือไม่ ทั้งนี้ ความเจ็บปวดในช่องท้องและลำไส้เป็นผลข้างเคียงสามัญ ซึ่งพบมากที่สุดในกลุ่มผู้ตอบแบบสอบถาม ซึ่งเคยได้รับผลข้างเคียง ดังนั้น เป็นที่สรุปได้ว่ายังคงมีความเชื่อที่จำกัดเกี่ยวกับผลข้างเคียงในหมู่ผู้เจ็บป่วยเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่การบรรเทาความเจ็บปวดที่ไม่ปลอดภัยเพียงลำพังและใช้ยาอื่นๆ ผสมรวมกันบอลสเต็ป

            "นอกจากเจ็บปวดในช่องท้องและลำไส้ที่พบมากแล้ว ยังมีอาการผลข้างเคียงอื่นๆ อีกมาก อาทิ คลื่นไส้ อาเจียน, หน้ามืด ปวดหัว, มึนงง, มีอาการแพ้ เช่น ผื่นคันต่างๆ และใจสั่น ในเมื่อกลุ่มยาแก้ปวดซึ่งเป็นกลุ่มยาที่ใช้กันเองอย่างแพร่หลาย มีผลข้างเคียง ดังนั้น วิธีการรักษาอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นปวดหัว ไมเกรน ข้ออักเสบ เอ็นอักเสบ หรืออื่นๆ ควรปรึกษาหมอทุก 2-3 เดือน ไม่ว่าจะมีอาการหรือไม่มีอาการก็ตาม จะเป็นวิธีที่ดีที่ปลอดภัยที่สุด"





            นพ.อเล็กซ์ ระบุว่า ด้าน ศ.ฟรานซิส กา-เหลียง ชาน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์บำบัด หัวหน้าหน่วยระบบทางเดินอาหารและตับ และรองคณบดีทางคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยไชนีส ยูนิเวอร์ซิตี้ ออฟ ฮ่องกง กล่าวในงานสัมมนาว่า การมีอาการเจ็บป่วยต่างๆ แล้วไม่ไปหาหมอ แต่ซื้อยากินเองเป็นสิ่งที่ผิดที่ถูกต้องคือต้องหาหมอ และติดตามผลทุก ๆ 2-3 เดือน ซึ่งยาประเภทกลุ่มแก้ปวดมีผลข้างเคียง บางคนก็เลือดออกในกระเพาะอาหารและยังมีผลต่อหัวใจ และระบบทางเดินอาหารอีกด้วย ดังนั้น เรื่องการปรึกษาแพทย์จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

            ทั้งนี้ ศ.นพ.โก๊ะ เคียน ลี หัวหน้าหน่วยระบบทางเดินอาหารและตับ และหัวหน้าฝ่ายการส่องกล้องในระบบทางเดินอาหาร มหาวิทยาลัยการแพทย์มาลายา ประเทศมาเลเซีย ซึ่งเป็นประธานการสัมมนาครั้งนี้ ก็ได้อธิบายเพิ่มเติมพร้อมทั้งชี้ว่า ผลข้างเคียงจากการใช้ยาแก้ปวดด้วยตนเอง ถือเป็นปัญหาทางสาธารณสุขที่สำคัญ และทำให้สังคมโดยรวมเกิดการสูญเสียงบประมาณค่าใช้จ่ายค่อนข้างมาก

            "ใช้ยาด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาหมอ" มีความ "เสี่ยง!!" คนไทยอย่าประมาท...อาจมีผลเสียร้ายแรงเกินคาด!บอลสเต็ป

เตือนภัยสาว! รู้จัก “ยาเสียตัว”..บอลสเต็ป

บอลสเต็ป
จากกรณีที่มีการนำเสนอข่าวยาเสียตัว คือ "มิดาโซแลม" ที่นักศึกษาทางภาคอีสานไปสะเดาะเคราะห์ แล้วคนทรงเจ้าให้กินน้ำมนต์เพื่อทำพิธีให้ตายก่อน จากนั้นก็ไม่ได้สติและถูกล่วงละเมิดทางเพศ และอีกชนิดคือ "จีเอชบี" ที่ชาวพม่าเร่ขายบริเวณชายแดนไทย-พม่า โดยอ้างว่าเป็น "ยากระตุ้นทางเพศสตรี" กรณี "จีเอชบี" ชื่ออาจจะไม่คุ้นหูนัก แต่ปรากฏว่ามีคดีเกิดขึ้นทางภาคเหนือเหยื่อเป็นผู้หญิงเช่นกัน เมื่อกินเข้าไปแล้วจะทำให้ไม่รู้สึกตัว และไม่สามารถที่จะป้องกันตัวเองได้

              ดังนั้นเพื่อให้ผู้อ่านได้รู้จัก "มิดาโซแลม" และ "จีเอชบี" จึงขอนำข้อมูลของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) จาก นพ.พงศ์พันธ์ วงศ์มณี รองเลขาธิการ อย. มาบอกกล่าวกัน

              เริ่มจากยาเสียตัว "มิดาโซแลม" เป็นชื่อทางเคมี ส่วนชื่อทางการค้า คือ "โดมิคุม" เป็นยานอนหลับในกลุ่ม"เบนโซไดอะซีปีน" ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ แต่ควรใช้เพียงระยะเวลาสั้นๆ เพราะการใช้ยาติดต่อกันนานๆ อาจทำให้เกิดภาวะติดยาได้ เหมาะที่จะใช้ในผู้ป่วยที่มีปัญหาหลับยาก เมื่อหลับแล้วจะหลับได้จนถึงเช้าบอลสเต็ป


 
รูปซ้ายแสดงโครงสร้างเคมีของ มิดาโซแลม  และ รูปขวาคือผลิตภัณฑ์ยายี่ห้อ โดมิคุม


           คุณสมบัติเด่น คือ ฤทธิ์สงบประสาท ทำให้นอนหลับ ทำให้สูญเสียความทรงจำชั่วขณะ ดังนั้นที่ผ่านมาจึงมีการนำไปใช้ในการก่ออาชญากรรม เช่น การนำไปผสมในเครื่องดื่มให้เหยื่อกินบอลสเต็ป

              "มิดาโซแลม" จัดเป็นวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทประเภท 2 ควบคุมการนำเข้าและจำหน่ายโดยกองควบคุมวัตถุเสพติด อย. เพื่อจำหน่ายให้แก่แพทย์ ทันตแพทย์ และสัตวแพทย์ ใช้ในการรักษาพยาบาลคนไข้และสัตว์ โดยห้ามขายในร้านขายยาแผนปัจจุบันโดยเด็ดขาด

              ยานอนหลับชนิดที่จัดเป็นวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทประเภท 2ตาม พ.ร.บ.วัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท พ.ศ. 2518 มี 8 ชนิด เป็นยาในกลุ่ม "เบนโซไดอะซีปีน" 7 รายการ และไม่ใช่ "เบนโซไดอะซีปีน" 1 รายการโดยยาทั้ง 8  รายการแบ่งการออกฤทธิ์ได้ 2 กลุ่ม คือ ออกฤทธิ์ยาวและออกฤทธิ์สั้น ซึ่ง "มิดาโซแลม" อยู่ในกลุ่มออกฤทธิ์สั้น

              "มิดาโซแลม" ที่จำหน่ายในประเทศไทย มี 2 รูปแบบ คือ ชนิดเม็ด และชนิดฉีด โดยชนิดเม็ดมีขนาดเดียว คือ 15 มก. ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ โดยใช้ในระยะสั้นเท่านั้น โดยยาจะออกฤทธิ์ทำให้ง่วงประมาณ 15 นาที อีกชนิดอยู่ในรูปยาฉีดเข้าทางหลอดเลือดดำหรือเข้ากล้ามเนื้อ ใช้ทำให้สลบก่อนการใช้เครื่องมือตรวจวินิจฉัยหรือการตรวจโรคใดๆ ที่อาจใช้หรือไม่ใช้ยาชาชนิดฉีด ใช้ทำให้สลบและคงอาการนั้นไว้ โดยอาจใช้ร่วมกับยาสลบชนิดอื่น และใช้เป็นยานอนหลับในผู้ป่วยหนัก จะออกฤทธิ์ภายในเวลา 1-5 นาที ส่วนชนิดฉีดมี 2 ความแรง คือ 1 มล. (5 มก./ 1มล.) และ 3 มล. (15 มก./ 3 มล.)

              ปริมาณการใช้ "มิดาโซแลม" ชนิดเม็ด 15 มก. ปี 2549 มีจำนวน 1,721,800 เม็ด ปี 2550 จำนวน 1,776,100 เม็ด ปี 2551 จำนวน 1,846,500 เม็ด ปี 2552 จำนวน 1,433,800 เม็ด และปี 2553จำนวน 1,617,000 เม็ด ทั้งนี้จากข้อมูลปีงบประมาณ 2553มีการใช้ยาชนิดเม็ดในคลินิก 53% รพ.เอกชน 28% และ รพ.รัฐบาล 19%บอลสเต็ป

              ส่วนการใช้ "มิดาโซแลม" ชนิดฉีด ขนาด 1 มล. ปี 2549 จำนวน 4,607,800 ขวด ปี 2550 จำนวน 5,823,600 ขวด ปี 2551 จำนวน 6,866,900 ขวด ปี 2552จำนวน 7,043,000 ขวด และปี 2553 จำนวน 8,647,800 ขวด ส่วนขนาด 3มล. ปี 2549 จำนวน 64,595 ขวด ปี 2550 จำนวน 52,040 ขวด ปี 2551 จำนวน 76,075 ขวด ปี 2552 จำนวน 67,290 ขวด และปี 2553 จำนวน 76,520 ขวด ทั้งนี้จากข้อมูลปี 2553 พบว่ามีการใช้ยาชนิดฉีดใน คลินิก 1% รพ.เอกชน 19% และ รพ.รัฐบาล 80%
 






              อาการไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อย ได้แก่ ง่วงซึม เดินเซ หากได้รับยาติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะติดยา และเมื่อหยุดยากะทันหันอาจก่อให้เกิดอาการถอนยา คือ อาการนอนไม่หลับ การฉีดยาเข้าหลอดเลือดดำอาจกดการหายใจ และทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำ

              อาการอื่นๆ ที่พบ เช่น พฤติกรรมบกพร่อง ความจำด้อยลง ปวดศีรษะ มึนงง สับสน วิตกกังวล ไม่อยู่นิ่ง เปลี้ย เวียนศีรษะ เพ้อ กระสับกระส่าย เดินเซ ฝันร้าย พูดไม่ชัด คลื่นไส้ อาเจียน ปากแห้ง ท้องผูก

              การได้รับ "มิดาโซแลม" เกินขนาดจะทำให้เกิดอาการซึมมาก หลับนานผิดปกติ กล้ามเนื้อทำงานไม่ประสานกัน การตอบสนองลดลง ไม่รู้สึกตัว และโคม่า โดยเฉพาะถ้ารับประทานพร้อมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจไปกดการหายใจและเสียชีวิตได้ หากมีอาการนอนไม่หลับ ประสาทหลอน พฤติกรรมผิดปกติ ควรหยุดยาทันทีและรีบปรึกษาแพทย์

              ความผิด กรณี ผลิต ขาย นำเข้า ส่งออก ครอบครอง ระวางโทษจำคุก 5-20 ปี ปรับตั้งแต่ 100,000-400,000 บาท เสพ ระวางโทษจำคุก 1-5 ปี ปรับตั้งแต่ 20,000-100,000 บาท จูงใจ ชักนำ ยุยงส่งเสริม ใช้อุบายหลอกลวงหรือขู่เข็ญให้ผู้อื่นเสพ ระวางโทษจำคุก 2-10 ปี ปรับตั้งแต่ 40,000-200,000 บาท จูงใจ ชักนำ ยุยงส่งเสริม ใช้อุบายหลอกลวงหรือขู่เข็ญให้ผู้อื่นเสพ โดยเป็นการกระทำต่อหญิง หรือต่อบุคคลซึ่งยังไม่บรรลุนิติภาวะ ระวางโทษจำคุก 3 ปี-ตลอดชีวิต ปรับตั้งแต่ 60,000-500,000 บาท

              สำหรับอีกตัวที่อ้างว่าเป็น "ยากระตุ้นทางเพศสตรี" คือ "จีเอชบี" หรือ แกมม่า-ไฮดรอกซี บิวทีเรท ( Gamma-Hydroxy Butyrate) จัดอยู่ในกลุ่มวัตถุที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ประเภท 1 ตาม พ.ร.บ.วัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท พ.ศ. 2518 ในประเทศไทยไม่อนุญาตให้ผลิตและนำเข้ามาจำหน่าย

              "จีเอชบี"เป็นสารที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย จึงพบได้ทั่วไปในเซลล์ของมนุษย์และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ด้วยเหตุนี้ในทางการแพทย์จึงได้มีการนำ "จีเอชบี" ที่สังเคราะห์ขึ้นมาใช้เป็นยาสลบ ยานอนหลับ ยารักษาภาวะง่วงหลับ ใช้สำหรับช่วยในการคลอด รวมทั้งใช้รักษาผู้ป่วยโรคพิษสุราเรื้อรัง

              นอกเหนือจากการใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทาง การแพทย์แล้ว ยังพบว่ามีการนำมาใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากมีฤทธิ์ในการหลั่ง "โกรทฮอร์โมน" และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของร่างกาย ภายหลังการใช้ยาจะทำให้รู้สึกสบาย เกิดภาวะคล้ายดื่มแอลกอฮอล์ มีความเคลิบเคลิ้มเป็นสุข ช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศ จากฤทธิ์ยาในลักษณะดังกล่าวทำให้ผู้ใช้ยาเบี่ยงเบนวัตถุประสงค์การใช้ยาไปในทางที่ผิดได้

              "จีเอชบี" มีทั้งชนิดผง เม็ด แต่ส่วนใหญ่จะใช้อยู่ในรูปสารละลายที่ละลายน้ำ มีลักษณะเป็นของเหลว ใส ไม่มีสี มีรสเค็ม


 
รูปซ้ายแสดง "จีเอชบี" ทั้งแบบผง แบบก้อน และแบบละลายน้ำ รูปทางขวาคือผลิตภัณฑ์ยา "จีเอชบี"


              การออกฤทธิ์ของ "จีเอชบี" จะกดประสาทในระยะแรก คือ ลดอาการวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับ และทำให้สลบ แต่เมื่อหมดฤทธิ์ยาจะกลับรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ไม่เกิดอาการเมาค้างเช่นเดียวกับที่เกิดจากการใช้ยากดประสาทโดยทั่วไป ระยะเวลาที่ยาเริ่มออกฤทธิ์ 5 - 20นาที ระยะเวลาในการออกฤทธิ์นาน 1.5-3ชั่วโมง

              อาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดจาก "จีเอชบี" เป็นอาการที่ไม่รุนแรง ได้แก่ อาการง่วงนอน มึนงง คลื่นไส้ อาเจียน เคลื่อนไหวลำบาก แต่ในขนาดยาที่สูงมาก อาจทำให้เกิดการกดการทำงานของหัวใจ กดการหายใจ ชักและหมดสติ

              การใช้ "จีเอชบี" โดยรู้เท่าไม่ถึงการณ์ เช่น ใช้ในขนาดที่สูงมาก หรือใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์และยากดประสาทชนิดอื่นๆ จะทำให้เกิดการชัก การหายใจถูกกดและหมดสติได้ นอกจากนี้ขนาดยาที่ทำให้ถึงระดับการออกฤทธิ์ในแต่ละบุคคล อาจจะแตกต่างกันมากจนไม่อาจจะคาดหมายได้ การนำยามาใช้ในทางที่ผิดโดยไม่ได้อยู่ในความดูแลของแพทย์ อาจก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้

              จากข้อมูลการใช้ยาในทางที่ผิดในต่างประเทศ พบว่าในปัจจุบันได้มีการนำ "จีเอชบี" มาใช้ทดแทน "ยาอี" เนื่องจากมีฤทธิ์ที่คล้ายคลึงกันคือ ทำให้ผู้ใช้เกิดความรู้สึกพึงพอใจกับการถูกสัมผัส และมีความรู้สึกเคลิบเคลิ้มเป็นสุข โดยจะเตรียมอยู่ในรูปสารละลายบรรจุอยู่ในขวดเล็กๆ ประมาณ 30-50 มล.บอลสเต็ป

              ผู้เสพต้องระวางโทษจำคุกตั้งแต่ 1-5 ปี และปรับตั้งแต่ 20,000- 100,000 บาท ส่วนผู้ผลิต ขาย นำเข้า หรือส่งออก ต้องระวางโทษจำคุกตั้งแต่ 5-20 ปี และปรับตั้งแต่ 100,000-400,000 บาท

              เรื่อง "ยาเสียสาว" มิใช่เรื่องใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความรู้กับประชาชนโดยเฉพาะผู้หญิงให้รู้จักเท่าทัน เช่น เวลาไปไหนคนเดียว คนแปลกหน้านำเครื่องดื่ม หรือ อาหารมาให้ก็ไม่ควรดื่มหรือกิน ควรดื่มเครื่องดื่มจากภาชนะบรรจุที่เปิดเอง เครื่องดื่มที่มีสีกลิ่น รสชาติเปลี่ยนไป ตกตะกอน ควรหลีกเลี่ยง.

การกระตุ้นสมองลูกให้ฉลาด (อย่างถูกวิธี)..บอลสเต็ป

ทุกวันนี้ เทคโนโลยีต่างๆ พัฒนาไปอย่างรวดเร็ว คุณพ่อคุณแม่หลายๆ ท่านคงสงสัยว่า สิ่งใดที่ควรกระตุ้นพัฒนาการด้านสมองของลูกๆ บ้าง ซึ่งบางท่านในจำนวนหลายๆ ท่านยังขาดความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องจนนำไปสู่การกระตุ้นพัฒนาการเด็กอย่างไม่ถูกทาง ในเรื่องนี้ เรามีคำแนะนำดีๆ มาบอกเล่าเกี่ยวกับการกระตุ้นพัฒนาการด้านสมองของลูกมาฝาก ลองศึกษาดูนะค่ะ...บอลสเต็ป




                การบอกเล่านี้ได้จาก พญ.จันทร์เพ็ญ ชูประภาวรรณ นายกสมาคมนักวิจัยไทยเพื่อการพัฒนาเด็ก และครอบครัว หนึ่งในกลุ่มผู้บุกเบิกงานวิจัยเรื่องสมองเด็กไทย ที่มองว่า คุณพ่อคุณแม่จำนวนไม่น้อยเลี้ยงลูกผิดวิธี ส่งผลให้เด็กยิ่งเติบโตพัฒนาการด้านต่างๆ ยิ่งลดต่ำลงบอลสเต็ป

                "ตอนนี้เราฝึกเด็กแบบไม่ประณีต ชุ่ยๆ แบบสำเร็จรูป บางคนเลี้ยงลูกด้วยโทรทัศน์ แต่หารู้ไม่ว่า โทรทัศน์ไปทำลายสมองส่วนหน้า ทำให้เด็กเป็นคนไม่ชอบอ่านหนังสือ ไม่ชอบคิด และกลายเป็นเด็กสมาธิสั้น" พญ.จันทร์เพ็ญกล่าวไว้ในงานอบรม อ่านสมอง ช่องทางสร้างเด็กฉลาด Smart Kids จัดโดยมูลนิธิหนังสือเพื่อเด็ก และบริษัทแปลน ฟอร์ คิดส์ จำกัด
                สอดรับกับงานวิจัยหลายๆ ชิ้นที่เปรียบเทียบระดับไอคิวของเด็กที่ดูโทรทัศน์วันละ 1 ชั่วโมงกับเด็กที่ไม่ดูโทรทัศน์เลย พบว่า เมื่อเวลาผ่านไป 1 ปี ระดับพัฒนาการของเด็กที่ดูโทรทัศน์จะต่ำกว่าเด็กที่ไม่ดูอย่างชัดเจน

                ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรใส่ใจพัฒนาการของลูก ด้วยการพูด และอ่านหนังสือกับลูกบ่อยๆ รวมทั้งเด็กก่อน 6 ขวบควรได้สัมผัสของจริงมากกว่าการดูจากโทรทัศน์ เพราะจะเป็นพื้นฐานต่อยอดให้เด็กเข้าใจความหมายที่เป็นนามธรรมได้ดีขึ้น ที่สำคัญความอ่อนโยน ละเมียดละไมจากสัมผัส และน้ำเสียงของพ่อแม่จะเป็นแรงกระตุ้นวงจรในสมองเด็ก ทำให้ลูกเติบโตอย่างสวยงาม และมีความฉลาดทางอารมณ์บอลสเต็ป

                อย่างไรก็ดี พญ.จันทร์เพ็ญ มีข้อแนะนำในทางปฏิบัติให้คุณพ่อคุณแม่นำไปช่วยลูกปฐมวัย หรือก่อน 6 ขวบเพื่อกระตุ้นสมอง และพัฒนาการทางภาษาอย่างถูกวิธี ตามแนวทางดังต่อไปนี้

                คุยกับลูกอย่างสนุกสนาน ลูกต้องคุ้นเคย และได้ยินเสียงคุณพ่อคุณแม่บ่อยที่สุดเท่าที่จะบ่อยได้ บอกเขาว่า คุณคือใคร คุณกับลูกอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไรอยู่ และอธิบายถึงสิ่งรอบตัวที่ลูกเห็น ได้ยินเสียง และสัมผัสได้ เริ่มจาก สิ่งเล็กๆ ใกล้ตัว ไปสู่สิ่งที่ใหญ่ขึ้น และไกลตัวออกไป รวมถึงการทักทายเด็กตั้งแต่ตื่นนอนเป็นประจำทุกวัน พร้อมกับโอบกอด หอมแก้ม หรือหยอกล้อไปด้วยจะยิ่งกระตุ้นสมองมากขึ้น

                รับฟังลูกอย่างอดทน และตั้งใจ แม้ในช่วงแรกๆ จะยังไม่เข้าใจภาษา หรือคำพูดที่ลูกใช้ แต่เมื่อลูกรับรู้ว่ามีคนตั้งใจฟังเขา จะเป็นแรงกระตุ้นให้เขาอยากฝึกออกเสียง หรือเปล่งคำพูดใหม่ ๆ มากขึ้น และอย่าเบื่อที่จะตอบคำถามลูก เพราะการขยันตอบคำถามลูกวัยเด็กเล็กก็เพื่อกระตุ้นสมองให้เด็กเป็นคนกล้าคิด ทำให้เกิดวงจรเรียนรู้แบบถาวร

                ให้เวลาลูกตอบสนองหรือตอบคำถาม เพราะต้องไม่ลืมว่าเด็กเล็ก ๆ ต้องการเวลาทำความเข้าใจ เพื่อเรียบเรียงความคิดก่อนที่จะสามารถสื่อสารกับคุณได้ ดังนั้นอย่าใจร้อน เร่งรัด หรือพูดแทน หรือพยายามเติมคำในช่องว่างเวลาที่ลูกพูดกับเรา ควรให้เขาได้พยายามคิด และพูดออกมาด้วยตัวเอง




                พูดคำง่ายๆ สั้นๆ และช้าๆ เพราะในสมองลูกยังมีคำจำกัด อายุเขาต่างจากเรามาก ความเข้าใจในถ้อยคำต่างๆ จึงยังมีไม่มาก หากต้องอธิบายอะไรให้ลูกเข้าใจ ต้องปรับประโยคให้ง่าย สั้น ชัดเจน พูดทีละเรื่อง แล้วลูกจะเรียนรู้คำต่างๆ ได้รวดเร็วบอลสเต็ป

                ตอบสนอง และชื่นชมกับความพยายามของลูกที่จะสื่อสารกับเรา ไม่จำเป็นต้องคอยแก้ไขคำพูดที่ลูกพูดผิด แต่สิ่งที่ควรทำคือ ทบทวนคำ หรือประโยคที่ลูกพูดให้ถูกต้อง เช่น ลูกพูดว่า "แม่ไปหลาด" แทนที่จะตำหนิว่า "ไม่ใช่ๆ ลูกพูดผิด" ควรทวนโยคของลูกด้วยประโยคที่ถูกต้อง คือ "จ้ะ แม่ไปตลาด"




                เล่าให้นิทานให้ลูกฟัง ลองคิดเรื่องขึ้นเอง เด็กเล็กชอบฟังเรื่องที่มีตัวเขาเป็นผู้แสดง หรือเกี่ยวกับเรื่องที่เขาคุ้นเคยในกิจวัตรประจำวัน อ่านหนังสือกับลูกทุกวัน พูดคุยกับเขา อธิบายรูปภาพ สี รูปทรง จำนวน และคำต่างๆ ที่ปรากฎอยู่ในหน้าหนังสือ เชื่อมโยงภาพเข้ากับคำ ทั้งนี้ยังสามารถใช้งานศิลปะง่ายๆ เช่น ปั้นแป้งโด ใช้สีเทียนแท่งโตๆ วาดภาพขณะที่อ่านหนังสือ และคุยกับลูกไปพร้อมๆ กันก็ได้

                ดังนั้น ถ้าอยากให้ลูกฉลาด ทำได้ไม่ยาก คุณพ่อคุณแม่ต้องขยันตั้งใจจริง ที่สำคัญต้องมีความรักความเอาใจใส่เป็นองค์ประกอบหลัก ถ้าทำได้อย่างนี้แล้ว ก็จะทำให้เด็กกลายเป็นเด็กที่มีสมาธิดีขึ้นนะค่ะ...บอลสเต็ป

สาวๆ ระวังภัยใกล้จุดซ่อนเร้น..บอลสเต็ป


ไม่ใช่อื่นไกลหรอกที่ทำร้ายเราได้ เขาอยู่ใกล้ๆ ตัวนี่แหละ...เอ๊ะ! ใครกัน? ไม่ใช่ใครค่ะ แต่เป็นอะไรต่างๆ ที่มีความเกี่ยวข้องกับจุดซ่อนเร้นของผู้หญิงโดยตรง ก็ของใช้ประจำต่างๆ ที่ใช้อยู่นี่เองค่ะที่อาจเป็นสาเหตุของอาการแพ้ โดยเฉพาะการแพ้สารเคมี ทำให้ผิวหนังอักเสบ คัน หรือเกิดเชื้อราในช่องคลอด จะว่าไปพื้นที่บริเวณนั้นก็เล็กนิดเดียว ทำไมถึงมีสิ่งของเครื่องใช้มากมาย เป็นตัวป่วนให้น้องหนูป่วยได้ก็ไม่รู้ไม่เชื่อก็มาดูกันว่ามีอะไรบ้างบอลสเต็ป

                ของใช้บางอย่างอาจต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม บางอย่างควรเลิกใช้ได้แล้วล่ะค่ะ

ใช้ให้เหมาะไม่ก่อปัญหา
                ผ้าอนามัย อ้าวเพื่อนซี้ทำพิษซะแล้ว ใช้ทีไรผื่นแดงขึ้น บางทีก็เป็นตุ่มน้ำใสๆ มีลามไปถึงก้น บางทีก็ไปถึงขาหนีบ แถมคันด้วยสิ อย่างนี้ต้องเปลี่ยนยี่ห้อผ้าอนามัยค่ะ ผื่นคันอาจเกิดจากน้ำหอมหรือสารเคมีในผ้าอนามัย การใส่ผ้าอนามัยไว้นานเกินไป แต่ก่อนอื่นควรให้คุณหมอตรวจดูเพื่อความแน่ใจว่าผ้าอนามัยเป็นต้นเหตุจริงหรือเปล่า เพราะอาการจะคล้ายกับการติดเชื้อราในช่องคลอด เชื้อรามันมักจะเก่งกล้าขึ้นมาในช่วงก่อนมีประจำเดือน เพราะฮอร์โมนของเราเปลี่ยนแปลง หรืออาจเกิดจากการติดเชื้อชนิดอื่นก็เป็นได้บอลสเต็ป
                กางเกงใน ควรเลือกเนื้อผ้าฝ้ายที่มาจากธรรมชาติ เพราะบางคนอาจแพ้เส้นใยสังเคราะห์ กางเกงในไม่ควรคับแน่นมากเกินไป เลือกขนาดพอดีตัวและเนื้อผ้าบางระบายอากาศสะดวก จะป้องกันการอับชื้นได้ดีกว่า
                ผงซักฟอก น้ำยาปรับผ้านุ่ม อาการผื่นคันที่คิดว่าแพ้กางเกงในอาจเกิดจากผงซักฟอก หรือน้ำยาปรับผ้านุ่ม อาจจะแพ้ยี่ห้อที่ใช้อยู่หรืออาจล้างออกไม่หมดก็เป็นได้ เช็กดูหน่อยถ้าการแพ้เกิดจากสาเหตุนี้วิธีแก้ง่ายนิดเดียวค่ะ
                สบู่ ไม่จำเป็นต้องใช้แบบพิเศษฆ่าเชื้อโรค พวกสบู่ยา สบู่สมุนไพรสูตรต่าง ๆ หรือสบู่ที่มีกลิ่นหอมฉุนรุนแรงสีเข้มข้นก็อาจทำให้แพ้เช่นกัน ใช้สบู่อาบน้ำธรรมดาฟอกทำความสะอาดก็เพียงพอแล้ว
                กระดาษทิชชู ประเภทมีกลิ่นหอมหรือสีสวยหวานอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ค่ะ ควรเลือกกระดาษที่ไม่มีกลิ่นหรือสีจะดีกว่า ขอเตือนไว้ด้วยนะคะว่าการใช้ทิชชูแทนผ้าอนามัยยามฉุกเฉินนั้น ไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง อาจได้รับพิษภัยจากสารเคมีที่อยู่ในทิชชูได้ค่ะ ควรรีบหาผ้าอนามัยเปลี่ยน ทางที่ดีพกสำรองติดกระเป๋าไว้ตลอดเวลาอย่าให้ขาดบอลสเต็ป
                กางเกง เน้นใส่สบายไว้ก่อน เลือกเนื้อผ้าระบายอากาศได้ดีอย่างผ้าฝ้าย เพราะบ้านเราบทจะร้อนก็ร้อนกันเหงื่อหยด กางเกงรัดรูปแน่นเปรี๊ยะเป็นอีกตัวการที่ก่อให้เกิดการอับชื้น ยิ่งเป็นใยสังเคราะห์ก็ยิ่งช่วยปิดกั้นให้ความชื้นและความร้อนไม่ให้ระบายออกไปไหนกันเลย แฟชั่นบางทีก็ทำร้ายสุขภาพค่ะ

เลิกใช้สบายกว่ากันเยอะ
                แป้งฝุ่น ไม่ควรจะโรยแป้งในจุดนั้นเพราะหวังว่าจะให้มีกลิ่นหอมสะอาดสดชื่น แป้งไม่ได้ช่วยให้แห้งสบายอย่างที่คิด แต่จะทำให้เกิดการหมักหมมเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคมากกว่าด้วยซ้ำ
                สเปรย์ดับกลิ่น ไม่ควรใช้ทั้งชุดชั้นใน หรือกางเกงในก็ตาม เพราะอาจทำให้แพ้สารเคมีต่าง ๆ หรือน้ำหอมในสเปรย์นั้น เกิดอาการระคายเคืองอักเสบจะยุ่งกันไปใหญ่ ถ้าน้องสาวมีกลิ่นไม่พึงประสงค์จริง ๆ ปรึกษาคุณหมอสูติฯ ดีกว่าค่ะบอลสเต็ป
                แผ่นอนามัย คิดว่าจะช่วยให้แห้งสะอาดหอมกรุ่นในวันที่มีตกขาวหรือขึ้นแฉะ กลับกลายเป็นว่าผิดหลักอนามัยซะนี่ เพราะทำให้มีความอับชื้นอยู่ตลอดเวลา ไม่มีช่วงเวลาปลอดโปร่งให้ระบายอากาศ ผู้หญิงหลายคนมีตกขาว หรือเชื้อราต้องไปปรึกษาคุณหมอ ก็เพราะใส่แผ่นอนามัยทุกวัน
                ผ้าอนามัยแบบสอด ขนาดใช้ผ้าอนามัยธรรมดายังมีโอกาสลืมเปลี่ยนเลย ถ้าลืมผ้าอนามัยแบบสอดยิ่งแย่ใหญ่กลายเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค แล้วยังอยู่ภายในเสียด้วย อาการอักเสบติดเชื้อ ก็อาจลุกลามรุนแรงได้บอลสเต็ป

มาเช็กกันดู..คุณเป็นโรคจิตหรือเปล่า?..บอลสเต็ป

ในปัจจุบันสภาพของสังคมโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาทั้งในเรื่องของสภาพแวดล้อมดิน ฟ้า อากาศ สภาพสังคม สภาพเศรษฐกิจ เป็นปัจจัยที่ส่งผลให้คนที่ต้องเผชิญกับมันเกิดภาวะความเครียดและความกดดัน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเกิดความผิดปกติทางด้านความคิด อารมณ์หรือจิตใจ หรือที่เรียกกันง่ายๆว่าเป็น "โรคจิต" นั่นเอง
 





นอกจากสาเหตุข้างต้นที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ส่งผลให้คนเกิดอาการเป็นโรคจิตได้  ดังนี้
บอลสเต็ป
              1. เกิดจากปัญหาทางด้านจิตใจโดยตรงเกิดจากการความเครียดหรือความกดดันที่ค่อยๆสะสมภายในจิตใจ เหมือนกับการที่เราค่อยๆสูบลมเข้าไปในลูกโป่งทีละเล็กทีละน้อย จนในที่สุดเมื่อลมเข้าไปในลูกโป่งจนเต็มที่ ลูกโป่งก็แตกในที่สุดนั่นเอง
              2. เกิดจากปัญหาทางด้านสมองซึ่งเกิดจากการทำงานของสมองที่ผิดปกติในการสร้างสารบางอย่างที่มีปริมาณน้อยเกินไปหรือมากเกินไป หรือสมองได้รับการกระตุ้นที่ผิดปกติจากสิ่งแวดล้อม
              3. เกิดจากปัญหายาและสิ่งเสพติดไม่ว่าจะเป็นยาบ้า กัญชา ดมกาว การดื่มสุราหรือการเสพสารบางประเภทที่มีผลต่อสมองและระบบประสาท เช่น ยาลดความอ้วนหรือยานอนหลับที่มีฤทธิ์รุนแรง

ลักษณะอาการของคนเป็นโรคจิตนั้นอย่างไรบ้างบอลสเต็ป

              1. ประสาทหลอนและเข้าใจผิดเช่น หูแว่วได้ยินเสียงแปลกๆหรือได้ยินในสิ่งที่คนปกติทั่วไปไม่ได้ยิน เป็นต้นว่าได้ยินว่ามีคนด่าว่าตนเองทั้งๆที่ไม่มีใครด่าว่าเลย บางรายคิดว่ามีคนจะมาทำร้าย บางรายเห็นภาพอะไรแปลกๆที่ไม่มีอยู่จริง เช่น เห็นผีมาหลอก เห็นคนกำลังจะมาฆ่าตนเอง
              2. บุคลิกภาพเปลี่ยนไปในทางเลวลงเช่น เคยเป็นคนร่าเริงกลายเป็นคนซึมเศร้า เคยเป็นคนสะอาดกลายเป็นคนสกปรกไม่ดูแลตนเอง เคยเป็นคนสุภาพกลายเป็นคนหยาบคาย
              3. ในอาการของโรคจิตที่เกิดจากสารเสพติดนั้นจะทำให้มีอาการประสาทหลอน เพ้อๆ และมักมีอาการแสดงออกอย่างชัดเจนของความผิดปกติทางด้านร่างกายร่วมด้วย เช่น มือสั่น ใจสั่น สับสน พูดจาไม่รู้เรื่อง บางรายมีอาการคุ้มคลั่ง ก้าวร้าว ควบคุมตนเองไม่ได้จึงเป็นอันตรายทั้งต่อตนเองและผู้อื่นอย่างที่เราเคยได้ ข่าวอยู่บ่อยๆจากการที่คนติดยามีอาการทางจิตทำร้ายตนเอง ทำร้ายคนอื่น เช่นมีการใช้อาวุธจี้จับตัวประกัน
 






โรคจิตแบ่งเป็นประเภทต่าง​ๆ ได้ดังนี้
บอลสเต็ป
              1. โรคจิตระแวงโรคจิตชนิดนี้พบบ่อยมากที่สุด แต่น่าแปลกที่คนที่เป็นโรคจิตประเภทนี้มักสังเกตยากกว่าโรคจิตประเภทอื่นๆ เพราะมีการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพจากเดิมไม่ชัดเจน อาการเริ่มต้นของคนที่เป็นโรคจิตระแวงคือการมองโลกในแง่ร้าย เช่น ระแวงว่าสามีจะมีเมียน้อย ระแวงว่าอาหารที่กินมียาพิษ ระแวงว่ามีคนจะมาขโมยของ ระแวงว่าคนจะนินทา ซึ่งบางรายอาการระแวงที่เป็นนั้นจะเป็นความระแวงที่มีดีกรีรุนแรงถึงขนาดที่ ทำให้ผู้ที่ป่วยนั้นขาดความสุขจนไม่สามารถดำเนินชีวิตอยู่ในโลกอย่างปกติสุข ได้เลย
              2. โรคเครียดอย่างรุนแรงเกิดจากสภาวะจิตใจที่เกิดความทุกข์และความผิดหวังจากสภาพแวดล้อมหรือ เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดซึ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนสภาพจิตใจไม่สามารถปรับได้ ทัน เช่น สอบตก ตกงาน คนที่รักเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ธุรกิจเจ๊งไม่เป็นท่า ล้มละลาย ซึ่งอาการที่แสดงออกของคนที่เป็นโรคจิตประเภทนี้คือ เกลียดตนเอง คิดว่าตนเองไร้ค่า หวาดกลัว นอนไม่หลับหลายๆคืนติดกัน บางคนทำร้ายคนอื่นหรือตนเอง และถ้ามีอาการหนักมากๆอาจถึงขั้นฆ่าตัวตายเพื่อหนีจากภาวะที่เป็นอยู่ในที่สุด
              3. โรคจิตคลุ้มคลั่งอาการของโรคจิตประเภทนี้คือ การขาดความยับยั้งชั่งใจ ก้าวร้าว อารมณ์รุนแรง พูดไม่หยุด อยู่ไม่สุขทั้งทางด้านความคิดและร่างกาย มีอารมณ์ทางเพศรุนแรงหรือบางรายอาจถึงขั้นวิปริตทางเพศ หงุดหงิดง่ายมาก คนที่เป็นโรคจิตประเภทนี้แค่โดนคนมองหน้าหรือขับรถแซงก็จะรู้สึกโกรธจนระงับอารมณ์ไม่อยู่แล้วจนต้องโต้ตอบกลับด้วยความรุนแรง เช่น ด่าว่าอย่างรุนแรง ทำร้ายหรือถึงขนาดฆ่ากันตายอย่างที่เราเคยได้ยินข่าวกันอยู่บ่อยๆ
              4. โรคจิตชนิดซึมเศร้าอาการที่แสดงออกคือสิ้นหวัง เฉื่อยชา ไม่ดูแลตัวเอง ขาดพลังและแรงจูงใจในการมีชีวิตอยู่ในโลกนี้ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ไม่อยากพบเจอใคร คิดมาก วิตกกังวล บางคนร้องไห้เกือบตลอดเวลา

ทำอย่างไรเมื่อคนใกล้ชิดเป็นผู้มีอาการทางจิต

              1. หมั่นสังเกตพฤติกรรมก่อนสิ่งอื่นใดเราต้องแน่ใจก่อนว่าคนใกล้ชิดของเราเริ่มมีความผิดปกติอย่างหนึ่งอย่างใดเกิดขึ้นแล้ว โดยต้องหมั่นสังเกตพฤติกรรมของเขาอยู่เสมอ เช่นช่วงนี้เห็นเขาซึมเศร้า เก็บตัว ไม่พูดคุยหรืออยู่ๆกลายเป็นคนมีอารมณ์รุนแรงจนน่ากลัว หรือไม่อาบน้ำติดต่อกันหลายวัน สะสมขยะ หัวเราะคนเดียว เมื่อเห็นความผิดปกติเช่นนี้ก็ให้เข้าใจว่าคนใกล้ชิดเราอาจมีอาการทางจิตก็เป็นได้
              2. ทำใจยอมรับเป็นเรื่องปกติที่คนเรายากที่จะทำใจยอมรับว่าเรามีคนใกล้ชิดเป็น ผู้ป่วยทางจิต และส่วนมากมักจะอายที่จะเปิดเผยหรือแสดงให้ใครล่วงรู้เพราะกลัวคนอื่นจะหา ว่าบ้านนี้ครอบครัวนี้มีคนบ้าอยู่ แต่ความคิดเช่นนี้เป็นความคิดที่ผิดมากเพราะการไม่ทำใจยอมรับความผิดปกติทาง จิตที่เกิดกับคนใกล้ชิดจะทำให้เขาไม่ได้รับการเยียวยารักษา ดีไม่ดีหากปล่อยไว้อาจทำให้อาการกำเริบรุนแรงมากขึ้น ดังนั้นเราต้องยอมรับว่าอาการนี้ก็เหมือนอาการเจ็บป่วยทั่วไปที่ต้องรักษา จึงจะหายได้
              3. พาไปรักษาอย่างจริงจังกับแพทย์เฉพาะทางสิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือเมื่อมีอาการโรคจิตเกิดขึ้นต้องไปหาแพทย์เพื่อทำการ เยียวยารักษา แต่การรักษาอาการโรคจิตส่วนใหญ่มักต้องใช้เวลานานซึ่งบางอาการอาจต้องรักษา กันตลอดชีวิต เพราะอาจไม่หายขาดแต่สามารถควบคุมได้ด้วยการให้ยาอย่างสม่ำเสมอ อย่ารักษาด้วยการซื้อยามากินเองเพราะการให้ยารักษาอาการเหล่านี้แพทย์จะต้อง ควบคุมดูแลอย่างใกล้ชิดให้เหมาะสมตามอาการหนักเบาของผู้ป่วยแต่ละรายไม่เช่นนั้นอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้
              4. อดทนดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด อย่างที่บอกแล้วว่าการรักษาผู้ป่วยโรคจิตอาจใช้เวลานานมาก ดังนั้นจึงต้องใช้ความอดทนในการดูแลผู้ป่วยมากเช่นกัน ทั้งการพาไปพบแพทย์ตามกำหนด การจัดยาให้กินครบตามแพทย์สั่ง การให้กำลังใจ ดูแลจิตใจ อารมณ์ ความรู้สึกให้อยู่ในภาวะที่จะทำให้คนป่วยมีความสุข สิ่งเหล่านี้เราต้องทำสม่ำเสมอ แต่ส่วนใหญ่ถ้าทำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นเราก็มักจะอ่อนอกอ่อนใจ ดีไม่ดีเราจะป่วยอีกคนเพราะเครียดจัดและเหนื่อย แต่ก็ต้องเข้มแข็งและอดทน ที่สำคัญต้องใจเย็นและมีเมตตาโดยให้คิดเสมอว่าคนป่วยเหล่านี้น่าสงสารมากแค่ไหนเพราะหากเขาเลือกได้คงไม่มีใครอยากเป็นเช่นนี้แน่นอน

              ผู้เขียนขอเป็นกำลังใจให้ผู้อ่านทุกท่านที่ไม่ว่าจะพบเจอปัญหาอะไรในชีวิตก็ขอให้ตั้งสติ ควบคุมอารมณ์ เปิดจิตใจให้กว้าง ยิ้มรับกับทุกปัญหาอย่างเข้มแข็ง และอยากให้เราทุกคนมองชีวิตอย่างเข้าใจว่าคนทุกคนย่อมประสบกับทั้งสิ่งที่ดีและสิ่งที่ไม่ดีควบคู่กันไปทั้งนั้น ไม่มีใครสักคนเดียวซึ่งเกิดมาที่จะมีแต่ความสุขโดยไม่มีความทุกข์เลย หากคิดและทำได้เช่นนี้ชีวิตของเราจะดำเนินอยู่ได้อย่างราบรื่นไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตามบอลสเต็ป

7 เคล็ดลับ หม่ำอาหารบนโต๊ะทำงาน..บอลสเต็ป

 สำหรับสาวๆ ที่ยุ่งจนไม่มีเวลาเดินไปกินข้าวกลางวันที่อื่น นอกจากโต๊ะทำงาน ใจคุณก็รู้ว่ามันไม่ดี เราเองก็รู้ว่ามันไม่ดี เลยมีเคล็ดลับ มาฝากบอลสเต็ป

กินอาหารบนโต๊ะทำงาน ไม่ดีอย่างไร?
              โต๊ะทำงานของคุณไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เป็นที่กินข้าว การกินอาหารที่โต๊ะทำงานบ่อยๆ ไม่เพียงแต่จะนำไปสู่ โภชนาการที่ไม่ดีพอ แต่ยังรวมถึงสุขภาพอนามัยในการกินอีกด้วย เพราะข้อเสียสำคัญของการกินอาหารที่โต๊ะทำงานคือ คุณไม่ได้มีสมาธิกับอาหาร คุณไม่ได้ลุกขึ้นไปเดิน โต๊ะของคุณจะกลายเป็นบ้านของเชื้อโรค หากคุณถูกเรียกตัวในระหว่างที่กำลังกินข้าวอยู่ นั่น หมายความว่ากับข้าวของคุณจะกลายเป็นโต๊ะอาหารของแบคทีเรียดีๆ นี่เองบอลสเต็ป

              ทั้งนี้ มีการประเมินว่าโต๊ะทำงานน่าจะมีแบคทีเรียมากกว่าโถส้วมถึง 400 เท่า ซึ่งเชื้อโรคเหล่านี้กระจุกตัวกันมากที่สุดที่โทรศัพท์ ผิวหน้าโต๊ะ เมาส์ และคอมพิวเตอร์ตามลำดับ ไม่เชื่อคุณลองพลิกคีย์บอร์ดมาเคาะ แล้วดูเศษอาหารที่หล่นลงมาสิ ยิ่งมีเศษผงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแสดงว่าโต๊ะของคุณสกปรกมากเท่านั้นบอลสเต็ป

แล้วจะทำอย่างไรดี...
เราอาจจะบอกให้คุณกินข้าวที่อื่น แต่คุณอาจจะทำไม่ได้จริงๆ เราจึงมีเคล็ดลับกินข้าวบนโต๊ะทำงานมาฝาก

1. ใส่ใจสิ่งที่กิน
              คุณควรจะสนใจกับสิ่งที่คุณเอาเข้าปากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินบนโต๊ะทำงาน และระวังไม่ให้กินมากเกินไป ถ้าคุณมัวแต่ สนใจอยู่กับอีเมล์ สำหรับในมื้อกลางวัน คุณควรกะปริมาณให้พอดีแต่ไม่ทำให้อิ่ม

2. ทำกับข้าวเอง
              มื้อกลางวันเป็นโอกาสดีที่จะกินอาหารดีต่อสุขภาพ อย่างเช่น สลัดเนื้ออกไก่ใส่ถั่วและผักต่างๆ เยอะๆ คุณจะได้สารอาหารที่มีประโยชน์ รวมทั้งใยอาหารและโปรตีน หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารนอกบ้านที่มักจะแพง มีปริมาณมากเกินไป มีไขมัน และแคลอรีสูงแต่ไม่มีคุณค่า บอลสเต็ป

3. เดินเมื่อมีโอกาส
              เพราะมนุษย์เราถูกออกแบบให้เดินการนั่งอยู่กับโต๊ะนานๆ ไม่ใช่เรื่องดี หากคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่โต๊ะก็ควรจะหาทางเคลื่อนไหวตัวเองมากขึ้น อย่างเช่น เดินไปกดน้ำที่คูลเลอร์ จอดรถไว้ที่ไกลที่สุดในลานจอด เดินไปที่เครื่องถ่ายเอกสาร อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณได้ขยับกล้ามเนื้อ ถ้าจะให้ดีควรออกกำลังกายในตอนเย็นเพื่อชดเชยวิถีชีวิตหยุดนิ่งของคุณ

4. ฆ่าเชื้อบนโต๊ะ
              เช็ดบริเวณโต๊ะทำงานด้วยผ้าชุบน้ำยาฆ่าเชื้อวันละครั้ง ก็เพียงพอต่อการทำความสะอาด กระดาษทิชชูไม่เวิร์ก เพราะจะทำให้เชื้อ โรคว่อนกระจายไปทั่ว อย่าลืมเช็ดโทรศัพท์ คีย์บอร์ด และเมาส์ และพยายามไม่จับสิ่งเหล่านี้ในขณะกิน มิเช่นนั้นก็จะเป็นการทำให้อาหารของคุณปนเปื้อนครั้งแล้วครั้งเล่า นอกจากนี้ การติดเจลแอลกอฮอล์ไว้ล้างมือก็เป็นความคิดที่ดี แม้จะไม่ดีเท่ากับการลุกขึ้นไปล้างมือกับน้ำก็ตาม

5. ใช้ผ้ารองจาน
              เพื่อเป็นเกราะกั้นระหว่างอาหารกับแบคทีเรีย

6. กินข้าวกับเพื่อน
              หากคุณจำเป็นต้องกินข้าวที่โต๊ะทำงานให้หาเพื่อนนักกินด้วยการได้พัก และพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน มีความสำคัญต่อ ประสิทธิภาพ และความคิดสร้างสรรค์

7. อย่าทำให้กลายเป็นนิสัย
              อาหารกลางวันในอุดมคติต้องไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ควรจะเปิดโอกาสให้คุณได้คุยกับคนอื่นผ่อนคลาย หรือทำอย่างอื่นบ้างบอลสเต็ป

ทำอย่างไรดี...เมื่ออาหารเป็นพิษ..บอลสเต็ป


เคยไหมระหว่างเดินทาง เกิดอาการท้องไส้ปั่นป่วน ปวดท้อง อาเจียน จนกระทั่งอาจมีอาการปวดศีรษะและปวดเมื่อยตามเนื้อตัวตามมา ทั้งหมดที่ว่ามานี้คืออาการของอาหารเป็นพิษ ซึ่ง "อาหารเป็นพิษ" คือ อาการท้องเดินเนื่องจากการกินอาหารที่มีสารพิษปนเปื้อนเข้าไปอาจเป็นสารพิษที่มาจากเชื้อโรค สารเคมี หรือพืชพิษ รวมถึงอาหารที่ปรุงสุกๆ ดิบๆ จากเนื้อสัตว์ที่ปนเปื้อนเชื้อ อาหารกระป๋อง อาหารทะเล หรืออาหารค้างคืนที่ไม่ได้อุ่นก็ทำให้เป็นโรคนี้ได้เช่นกัน โดยจะเกิดอาการท้องร่วง คลื่นไส้ และอาการปวดท้องอันเนื่องมาจากเชื้อโรค ทำให้เกิดการอักเสบของลำไส้ อาจมีไข้ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามเนื้อตัวตามมาด้วยบอลสเต็ป

               แต่ถ้าคุณมีอาการท้องเสียมากๆ ร่างกายจะเกิดอาการขาดน้ำและเกลือแร่ บางคนอาจมีอาการรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากมีการติดเชื้อและเกิดการอักเสบที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกาย และเมื่อเชื้อเข้าสู่กระแสโลหิตก็ทำให้เกิดโลหิตเป็นพิษได้ แต่ถ้าพิษนั้นเกิดจากสารเคมีหรือพืชพิษบางชนิดจะมีผลต่อระบบประสาท เช่น ชัก หมดสติ และร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยบอลสเต็ป

เมื่อเกิดอาการอาหารเป็นพิษควรทำอย่างไร
               ถ้าคุณท้องเสียมากเกินไปควรดื่มน้ำเกลือแร่เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำของร่างกาย
               ถ้ามีอาการทางระบบประสาท (เช่น ชัก หมดสติ) หรือสงสัยว่าจะเกิดจากยาฆ่าแมลงหรือสารพิษอื่นๆ ควรรีบนำส่งโรงพยาบาลโดยด่วน
               ถ้าท้องเสีย อย่ากินยาหยุดถ่ายนะคะ อาการท้องร่วงส่วนใหญ่มักจะหายได้เองเพราะการขับถ่ายเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายที่จะต้องขับของเสียออกจากร่างกายอยู่แล้วค่ะบอลสเต็ป





วิธีรับมืออาหารเป็นพิษบอลสเต็ป
              1. หมั่นล้างมือให้สะอาดทุกครั้งก่อนปรุงและกินอาหาร
              2. ดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำต้มสุกทุกครั้ง
              3. อย่าเสียดายอาหารที่เหลือจากเมื่อวานเลยค่ะ ยิ่งเป็นพวกที่มีกะทิด้วยแล้วยิ่งเสียง่ายมาก
              4. ล้างผักและผลไม้ด้วยน้ำไหล ถ้าแช่ด่างทับทิมได้จะดีมาก (ควรแช่ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วล้างด้วยน้ำสะอาดอีกครั้ง)
              5. ไม่ควรทิ้งเนื้อสดๆ ไว้นอกตู้เย็น เพราะอุณหภูมิที่ร้อนจะเร่งให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็วบอลสเต็ป

วันศิลป์ พีระศรี 15 กันยายน..บอลสเต็ป

ศาสตราจารย์ศิลป พีระศรี (Silpa Bhirasri)  
ประวัติศาสตราจารย์ศิลป์ พีระศรี
   วันที่ 15 กันยายน เป็น วันศิลป พีระศรี  ศาสตราจารย์ศิลป พีระศรี (Silpa Bhirasri) บุรุษผู้ได้รับการยกย่องว่าเป็นบิดาแห่งศิลปะร่วมสมัยของไทย เป็นบิดาแห่งมหาวิทยาลัยศิลปากร เป็นทั้งศิลปินและปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่แห่งกรุงรัตนโกสินทร์ ผู้สร้างความเป็นปึกแผ่นแก่วงการศิลปะไทย ให้เจริญรุ่งเรืองก้าวหน้าตลอดมาจนถึงปัจจุบัน ชีวิต ผลงาน และแนวคิดของท่านนอกจากจะคงค่าในตัวเองแล้ว ยังสะท้อนภาพหลายประการถึงอุปสรรคของการพัฒนาศิลปะในยุคที่ท่านยังมีชีวิต อยู่บอลสเต็ป


          ปกติแล้ว วันที่ 15 กันยายน ในสมัยที่ศาสตราจารย์ศิลป์ ยังมีชีวิตอยู่ จะถือเป็นวันที่ศิษย์โรงเรียน ศิลปศึกษาทุกคนต่างรอคอย เพราะคือโอกาส การได้ร่วมงานวันเกิด ของผู้เป็นครูศิลป์ ที่บ้านพัก ของท่าน ซอยสายลม ถนนพหลโยธิน ศาสตราจารย์ศิลป์ จะอยู่ร่วมงาน เล่านิทาน ร้องเพลง และหยอกล้อกับศิษย์ดังปฏิบัติต่อลูกหลาน


          จวบจนปัจจุบัน วิทยาลัยช่างศิลป สำนึกในบุญคุณของท่านผู้ริเริ่มวางรากฐาน และก่อตั้งวิทยาลัย ช่างศิลป จึงได้จัดกิจกรรมรำลึกศาสตราจารย์ศิลป์ พีระศรี ในวันเกิดของท่านคือ วันที่ 15 กันยายน มาตลอดทุกปี และตั้งเป็นวัน "ศิลป์ พีระศรี" เพียงแต่วันนี้ไร้ ร่างเจ้าของวันเกิด เหลือไว้ก็แต่คำสอน และสถานศึกษาศิลปะ ตลอดจนคุณความดีที่ไม่มีใครลืม “ศิลปะยืนยาว ชีวิตสั้น”

          ศาสตราจารย์ศิลป์ พีระศรี มีนามเดิมว่า คอร์ราโดเฟโรจี ( Professor Corrado Feroci ) เป็นชาวนครฟลอเรนซ์ ประเทศอิตาลี เกิดเมื่อ วันที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2435 ณ. ตำบล San Giovanni บิดาชื่อ นาย Artudo Feroci และมารดาชื่อนาง Santina Feroci มีอาชีพค้าขาย
      
          เข้าศึกษาในระดับชั้นประถม เมื่อปีพ.ศ.2441ภายหลังจบหลักสูตร 5 ปีจึงเข้าศึกษาในโรงเรียนมัธยมอีก 5 ปี จากนั้นจึงเข้าศึกษาทางด้านศิลปะในโรงเรียนราชวิทยาลัยศิลปะ แห่งนครฟลอเรนซ์ จบหลักสูตรวิชาช่าง 7 ปีในขณะที่มีอายุ 23 ปีและได้รับประกาศนียบัตรช่างปั้นช่างเขียนซึ่งต่อมาได้สอบคัดเลือกรับ ปริญญาบัตรเป็นศาสตราจารย์มีความรอบรู้ทางด้านประวัติศาสตร์ศิลป์วิจารณ์ ศิลป์และปรัชญาโดยเฉพาะมีความสามารถทางด้านศิลปะแขนงประติมากรรมและจิตรกรรมบอลสเต็ป

          ในสมัยรัชกาลที่ 6 มีพระประสงค์จะหาช่างปั้นมาช่วยปฏิบัติราชการเพื่อฝึกฝนให้คนไทยสามารถปั้น รูปได้อย่างแบบตะวันตกและสามารถมีความรู้ถึงเทคนิคต่างๆในงานมาปฏิบัติ ราชการกับรัฐบาลไทย ทางรัฐบาลอิตาลีจึงเสนอนาย คอร์ราโด เฟโรจี มาพร้อมทั้งคุณวุฒิและผลงาน ซึ่งรัฐบาลไทยก็ยินดีรับเข้าเป็นข้าราชการในตำแหน่งช่างปั้น กรมศิลปากรกระทรวงวัง
      
          เมื่อวันที่ 14 มกราคม พ.ศ. 2466 เมื่ออายุย่างเข้า32 ปีโดยได้รับเงินเดือนๆละ 800 บาทค่าเช่าบ้าน 80 บาท และต่อมาในปี พ.ศ.2469 ศาสตราจารย์ศิลป์พีระศรีได้ดำรงตำแหน่งอาจารย์ ช่างปั้นหล่อแผนกศิลปากรสถานแห่งราชบัณฑิตยสภาได้รับ เงินเดือนๆละ 900 บาทต่อมาได้ย้ายมาเป็นช่างปั้น สังกัดอยู่ในกองประณีตศิลปกรรมกรม ศิลปากรกระทรวงธรรมการ

          ท่านได้วางหลัก สูตรอบรมกว้างๆและทำการสอนให้แก่ผู้ที่สนใจในวิชาประติมากรรมทั้งภาค ทฤษฎีและภาคปฏิบัติผู้ได้รับการอบรมรุ่นแรกๆส่วนมากสำเร็จการศึกษาจาก โรงเรียนเพาะ- ช่างได้แก่ สาย ประติมาปกร สุข อยู่มั่น ชิ้น ชื่อประสิทธิ์ สวัสดิ์ ชื่นมะนา และ แช่ม แดงชมพู
      
          ผู้ที่มาอบรมฝึกงานกับศาสตราจารย์ ศิลป์ พีระศรี ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและค่าธรรมเนียมทั้งสิ้นเพราะทางราชการมีนโยบายส่ง เสริมช่างปั้นช่างหล่อให้มีคุณภาพและมีมาตรฐานบอลสเต็ป
      
          ซึ่งต่อมาบุคคลเหล่านี้ได้มาเป็นผู้ ช่วยช่างและบางคนก็เข้ารับราชการช่วยแบ่งเบาภาระงาน และช่วยทำให้กิจการปั้นหล่อของกรมศิลปากรเจริญขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อทาง ราชการเห็นความสำคัญของการศึกษาศิลปะตามแนวในปัจจุบันจึงได้ขอให้ ศาสตราจารย์ศิลป์ พระศรี เป็นผู้วางหลักสูตรการศึกษาให้มีมาตรฐานเดียวกันกับ โรงเรียนศิลปะในยุโรปบอลสเต็ป

          ศาสตราจารย์ศิลป์ พีระศรี จึงเริ่มวางหลักสูตรวิชาจิตรกรรมและประติมากรรมขึ้นในระยะเริ่มแรกชื่อ " โรงเรียนประณีตศิลปกรรม " ต่อมาเปลี่ยนชื่อเป็น "โรงเรียนศิลปากรแผนกช่าง" และในปีพ.ศ.2485กรมศิลปากรได้แยกจากกระทรวง ศึกษาธิการไปขึ้นอยู่กับสำนักนายกรัฐมนตรีและรัฐบาลในขณะนั้นโดย ฯพณฯจอมพลป.พิบูลสงคราม นายกรัฐมนตรีตระหนักถึงความสำคัญของศิลปะว่าเป็นวัฒนธรรมที่สำคัญยิ่งสาขา หนึ่งของชาติ
     
       จึงได้มีคำสั่งให้อธิบดีกรมศิลปากรในขณะนั้นคือพระยาอนุมานราชธนดำเนินการ ปรับปรุงหลักสูตร และ ตราพระราชบัญญัติยกฐานะโรงเรียนศิลปากรขึ้นเป็น มหาวิทยาลัยศิลปากร มีคณะจิตรกรรมประติมากรรม เป็นคณะวิชาเดียวของมหาวิทยาลัยศิลปากรเปิดสอนเพียง 2 สาขาวิชาคือ สาขาจิตรกรรมและสาขาประติมากรรมและมี ศาสตราจารย์ ศิลป์ พีระศรีเป็นผู้อำนวยการสอนและดำรงตำแหน่งคณบดี คนแรก ดังนั้นการเรียนการสอนศิลปะในสาขาวิชาศิลปะจึงเริ่มดำเนินการในระดับปริญญา ขึ้นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา
      
          ในปีพ.ศ.2491 ศาสตราจารย์ศิลป์ พีระศรีได้รับมอบหมายจากรัฐบาลไทยให้นำศิลปะไทยไปแสดง ณ กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ ในปีนี้ท่านได้เดินทางกลับไปประเทศอิตาลีและเดินทางกลับมาประเทศไทยอีกครั้ง ในต้นปีพ.ศ.2492โดยกลับมาใช้ชีวิตเป็นครูสั่งสอนลูกศิษย์ลูกหาทางด้านศิลปะ ที่คณะจิตรกรรม และประติมากรรมบอลสเต็ป
      
          ในปีพ.ศ.2496 ศาสตราจารย์ศิลป์ พีระศรีได้รับหน้าที่อันมีเกียรติ คือ เป็น ประธานกรรมการสมาคมศิลปะแห่งชาติ ซึ่งขึ้นอยู่กับ สมาคมศิลปะนานาชาติ (International Association of Art) ในปีพ.ศ.2497 ได้เป็นผู้แทนศิลปินไทยไปร่วมประชุมศิลปินระหว่างชาติ ครั้งแรกที่ประเทศออสเตรียท่านได้นำเอกสารผลงานศิลปะและบทความชื่อศิลปะร่วม สมัยในประเทศไทย(Contemporary Art inThailand) ไปเผยแพร่ในการประชุมด้วยทำให้นานาชาติรู้จักประเทศไทยดีขึ้นและนับเป็นคน แรกที่ทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนศิลปะระหว่างศิลปินไทยและศิลปินต่างประเทศขึ้น
บอลสเต็ป
          ศาสตราจารย์ ศิลป์ พีระศรี ถึงแก่กรรมที่โรงพยาบาลศิริราช เมื่อวันที่ 14 พฤษภาคม พ.ศ. 2505 รวมสิริอายุได้ 70 ปี

การเผาผลาญไขมันในที่ทำงาน..บอลสเต็ป

ในวันทำงานขณะที่คุณต้องใช้เวลาส่วนมากอยู่กับโต๊ะทำงาน คุณยังมีวิธีกระตุ้นประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันในร่างกายของ คุณได้ คุณสามารถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้เป็นจำนวนไม่น้อยในแต่ละวัน ถ้าคุณทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้บอลสเต็ป

               1. การใช้โทรศัพท์ในเวลาทำงาน โดยปกติเรามักจะนั่งคุยโทรศัพท์ซึ่งถ้าใช้โทรศัพท์ในขณะทำงานเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิด ความเมื่อยล้าได้ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์ของคุณในขณะทำงาน โดยการลุกขึ้นยืนในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ แล้วค่อย ๆ เขย่งปลายเท้า ขึ้น-ลง เป็นระยะๆ จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนน่องของคุณไปด้วยบอลสเต็ป

               2. พยายามดื่มน้ำครั้งละน้อยๆ แต่ให้ดื่มบ่อยๆ พยายามจัดหาวิธีที่ทำให้คุณต้องเดินไปรินน้ำดื่ม 1 แก้ว ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง การ ทำเช่นนี้เป็นการบังคับให้คุณต้องลุกขึ้นเดินทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง ซึ่งการดื่มน้ำบ่อย ๆ ทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพของคุณอยู่แล้ว แต่ ถ้าคุณรู้สึกปวดเบาขึ้นมาและอยากจะเข้าห้องน้ำ คุณก็จะได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจากการเดินไปเข้าห้องน้ำและการลุกขึ้นเดินบ่อยๆ ยังช่วยให้คุณได้เปลี่ยนอิริยาบถแทนที่จะนั่งทำงานอยู่เป็นเวลานานบอลสเต็ป

               3. ขณะนั่งทำงาน คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้องและบั้นท้ายของคุณ โดยการนั่งตัวตรง งอเข่า ขาชิดกัน เหยียดขาให้ฝ่าเท้าแนบราบกับพื้น จากนั้นให้พยายามยกเท้าขึ้นจากพื้นให้สูงประมาณ 4-5 นิ้ว ให้ทำพร้อมกับการเกร็งกล้าม เนื้อต้นขาและบั้นท้ายค้างไว้สัก 5 วินาที ให้ทำซ้ำๆ บ่อยๆ ยิ่งมากได้เท่าไหร่ ยิ่งดี

               4. ขันอาสาช่วยเหลือเพื่อนๆ ในที่ทำงาน งานเล็กๆ น้อยๆ เช่น การชงกาแฟ การถ่ายเอกสาร จะทำให้คุณได้ยืดเส้นยืดสายไป ในตัวและยังเป็นการเอาอกเอาใจเพื่อน ๆ ให้มีความรู้สึกที่ดีต่อคุณได้อีกทางหนึ่งด้วย

               5. ไม่สั่งอาหารกลางวันมาทานในออฟฟิต ในช่วงพักเที่ยง แม้ว่างานคุณจะยุ่งสักเพียงใดก็ตาม การสั่งอาหารมื้อเที่ยงเข้ามาทาน ในสำนักงาน ไม่เป็นการดีต่อตัวคุณเลย พยายามสละเวลาออกไปทานมื้อเที่ยงข้างนอก เพื่อที่คุณจะได้ขยับแข้ง-ขา ยืดเส้นยืด สายไปในตัว เมื่อทานมื้อเที่ยงเสร็จแล้ว การเดินกลับมาที่สำนักงานจะเป็นการช่วยย่อยอาหารและออกกำลังกายไปในตัวบอลสเต็ป

               ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยเผาผลาญไขมันให้คุณในขณะทำงาน ลองคิดหาวิธีอื่นๆ คงไม่ยากเกินไป อย่าลืมว่า ขอแค่ขยับก็เท่า กับออกกำลังกายแล้ว.บอลสเต็ป

ดูแลกระดูกสันหลังของคุณให้ดี...บอลสเต็ป

การที่จะเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างสวยงามเปี่ยมไปด้วยพลังนั้น กระดูกสันหลังต้องมีโครงสร้างที่แข็งแรง มีสุขภาพดี และมีความยืดหยุ่นมาก ปัญหาเรื่องโรคกระดูกสันหลัง อาจเป็นเรื่องไกลตัวสำหรับหลายคน แต่ถ้ามองให้ลึกทุกคนควรดูแลกระดูกสันหลังของตัวเองให้ดี เพราะกระดูกสันหลังไม่เพียงแต่เป็นโครงสร้างที่สำคัญของร่างกาย ยังช่วยปกป้องระบบประสาทส่วนกลางให้ทำงานได้ตามปกติอีกด้วยหากกระดูกสันหลังมีปัญหา การควบคุมและประสานการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายก็จะมีปัญหาตามไปด้วยบอลสเต็ป

ปัญหากระดูกสันหลังที่พบในปัจจุบันส่วนใหญ่ เป็นเรื่องกระดูกสันหลังคดในเด็ก ส่วนผู้ใหญ่จะเป็นเรื่อง หักพรุน และเสื่อม อาจมีเรื่องกระดูกคดบ้าง

                ในเด็ก ยังไม่ราบสาเหตุที่ชัดเจน อาจเป็นพราะกรรมพันธุ์ หรือฮอร์โมนใต้สมองทำงานผิดปกติ เด็กจึงพัฒนาไม่เต็มที่บอลสเต็ป
                ในผู้ใหญ่ อาจมาจากอุบัติเหตุ การหัก หรือการเสื่อมของกระดูกสันหลัง บางรายอาจเป็นไม่มาก จึงไม่แสดงอาการใดๆ ในวัยเด็ก แต่มากำเริบเมื่อโตขึ้นก็ได้ ซึ่งจะทำให้มีอาการปวดรุนแรง

               เมื่อกระดูกสันหลังคด ตัวก็จะเอียง ใส่เสื้อเปิดหลังโชว์ไม่ได้ แทนที่จะเห็นปุ่มกระดูกสันหลัง contour สวย มีกล้ามเนื้อเล็กใหญ่ เรียงรายอย่างดี กลายเป็นเบี้ยวไป แล้วก็จะปวดเอว ปวดหลัง ขา สะโพก เจ็บหัวเข่า ปวดหัว มีอาการหอบและระบบขับถ่ายไม่ดี ทำให้ตัวเตี้ยกว่าปกติด้วย

               ความจริงก็คือ การที่กระดูกสันหลังคด จะมีผลกระทบกับระบบในร่างกายถึง 5 ระบบ คือ ระบบการย่อยฮอร์โมน กล้ามเนื้อ กระดูก และประสาท ในเพศหญิงคออาจมีปัญหา ถ้ามีการตั้งครรภ์และคลอด การรักษามีหลายวิธีตั้งแต่กายภาพบำบัด ไปจนถึงการผ่าตัด จัด/ดามกระดูกให้เข้ารูป ขึ้นอยู่กับความโค้งงอของกระดูก และอายุของผู้ป่วยบอลสเต็ป

               สำหรับผู้ใหญ่ โรคกระดูกสันหลังที่พบมากที่สุด คือ การเสื่อสภาพของกระดูก และข้อต่อกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกเสื่อม กระดูกหลวม กระดูกเคลื่อน ช่องไขสันหลังตีบ ฯลฯ การรักษามีหลายรูปแบบ ทั้งผ่าตัดเล็ก ผ่าตัดใหญ่ ขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพของโรค ผู้ป่วยสูงอายุมีการฉีดกระดูกเทียม (Methyl methacrylate) หรือ Bone Cement เข้าไปในกรณีที่กระดูกพรุน หักยุบ มีโพรง หรือช่องว่าง ซี่งวิธีการนี้ถือว่าเป็น minimally invsive หรือ non-invasive surgery เพราะเข็มที่ใช้ฉีดเข้าไปนั้น ถึงแม้จะใหญ่กว่าเข็มธรรมดา ก็แค่ 2-3 มิลลิเมตร ไม่ใช่เทคนิคใหม่ แต่อาจไม่แพร่หลายนัก



               โรคกระดูกสันหลังที่พบมากในวัยทำงาน คือ หมอนรองกระดูกเคลื่อน ส่วนใหญ่พบมากในผู้ที่มีอายุระหว่าง 30-45 ปี จะมีอาการขาไม่มีแรง หรือ ขาชา ถ้าเป็นไม่มากอาจจะให้ยาและทำกายภาพบำบัด แต่ถ้าปวดร้าวมากๆ ต้องผ่าตัด ซึ่งสมัยนี้การผ่าตัดแบบ minimally invasive หรือการผ่าตัดที่มีการทำลายเนื้อเยื่อ และระบบต่างๆ ในร่างกายน้อยที่สุด เป็นเทคนิคที่แพร่หลายและได้รับความนิยมมาก เพราะนอกจากเนื้อเยื่อไม่ถูกทำลายมาก ไม่เสียเลือดมากระยะเวลาการพักฟื้นสั้นลง ค่าใช้จ่ายหลายๆ อย่างก็ลดลงตามกระบวนอีกด้วยบอลสเต็ป

การป้องกันตัวเอง หรือชะลอไม่ให้เนื่อเยื่อบาดเจ็บง่ายหรือเสื่อมลงเร็วเกินไป ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่จะมีวินัยทำกันได้แค่ไหนเท่านั้นเอง

                อย่าอ้วน
                หลีกเลี่ยงความเสี่ยงทั้งหลาย เช่น การสูบบุหรี่ ควรรับประทานอาหารให้ครบหมู่ ที่สำคัญอย่าทานอาหารพวกเนื้อ หรือเครื่องใน มากจนเกินไป เพราะจะทำให้เป็นเกาต์ได้
                ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ คุณพ่อคุณแม่ควรหัดให้ลูกออกกำลังกายตั้งแต่เล็ก จะได้เป็นนิสัยที่ดี
                ระบบขับถ่ายต้องทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
                นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างพอดีต้องมี 7 ชั่วโมงขึ้นไป
                สุขภาพจิตก็สำคัญ เพราะจะช่วยให้คิดดี ทำดีร่างกายก็ดีตามไปด้วย
                เมื่อรู้สึกไม่สบาย ห้ามซื้อยารับประทานเอง ควรปรึกษาแพทย์บอลสเต็ป

กินเจ อิ่มบุญ อิ่มสุขภาพ..บอลสเต็ป


 เทศกาลกินเจกำลังจะมาถึงอีกครั้งแล้ว ในช่วงหลายปีมานี้ในเทศกาลกินเจจะมีอาหารเจหลากหลายรูปแบบทำขายอย่างแพร่หลาย สามารถหาซื้อได้ง่าย สอดคล้องกับมีผู้คนจำนวนมากสนใจหันมาร่วมถือศีล กินเจมากขึ้น สำหรับผู้รักสุขภาพทั้งหลายอดตั้งคำถามไม่ได้ว่า อาหารเจจะให้สารอาหารครบถ้วนหรือไม่ และหากกินเจต่อเนื่องเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือไม่บอลสเต็ป

           อาหารเจมีลักษณะคล้ายกับอาหารมังสวิรัติ คือ ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ จะต่างกันตรงที่อาหารเจจะมีข้อห้ามการใช้ส่วนประกอบประเภทผักที่มีกลิ่นฉุน บางชนิดด้วย สารอาหารต่างๆที่เราได้รับจากการกินเจมาจากอาหารประเภทข้าว/แป้ง ถั่วต่างๆ ผัก ผลไม้ และไขมัน เมื่อเรากินผัก ผลไม้เพิ่มขึ้นและหลากหลายขึ้น นอกจากจะได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้นช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูก ริดสีดวงทวาร มะเร็งลำไส้ เรายังได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ครบถ้วนมากขึ้น ได้สารต้านอนุมูลอิสระ สารพฤกษเคมี ซึ่งช่วยให้การทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นบอลสเต็ป

           อย่างไรก็ตามยังมีวิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารบางชนิดที่พบแต่เฉพาะในเนื้อสัตว์เท่านั้น  หรือแม้พบในพืชผักก็อยู่ในรูปที่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีนัก เช่น วิตามินบี 12 ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ  ในผู้ใหญ่ต้องการวิตามินบี 12 เป็นปริมาณน้อยเพียง 2-4 ไมโครกรัมต่อวัน  ร่างกายเราสามารถเก็บวิตามินบี 12 ไว้ใช้ได้นาน 3-5 ปี ดังนั้นจึงไม่ค่อยพบภาวะขาดวิตามินบี 12 ในคนทั่วไป แต่เนื่องจากวิตามินบี 12 พบเฉพาะในเนื้อสัตว์เท่านั้น  ในผู้ที่กินเจหรือมังสวิรัติเป็นเวลานานจึงมีโอกาสขาดวิตามินบี 12 ได้

           ธาตุเหล็ก  เป็นแร่ธาตุที่พบทั้งในพืชและสัตว์  ร่างกายของเราต้องการธาตุเหล็กเพียงวันละ 1.5 มิลลิกรัม แต่ธาตุเหล็กที่เรากินเข้าไปจะดูดซึมได้เพียงร้อยละ 10 เท่านั้น ตามข้อกำหนดปริมาณสารอาหารที่คนไทยควรบริโภคต่อวันจึงกำหนดว่าเราควรได้รับธาตุเหล็กวันละ 15 มิลลิกรัม ธาตุเหล็กที่อยู่ในเนื้อสัตว์อยู่ในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีกว่าธาตุเหล็กที่อยู่ในพืชมากกว่า 2 เท่า แต่ธาตุเหล็กที่อยู่ในพืชจะดูดซึมได้ดีขึ้นหากเรากินอาหารที่มีธาตุเหล็ก ร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง ดังนั้นในผู้ที่กินเจหรือมังสวิรัตินานๆ จะป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ โดยเลือกกินผักใบเขียวเข้มซึ่งมีธาตุเหล็กอยู่สูงเป็นประจำควบคู่กับการกิน ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง เป็นต้นบอลสเต็ป




           โปรตีน เป็นสารอาหารที่อยู่ในโครงสร้างของร่างกาย ร่างกายเรามีโปรตีนอยู่ประมาณร้อยละ 18 ของน้ำหนักตัว เราต้องการโปรตีนเพื่อใช้ในการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย โปรตีนมีหน่วยย่อยเป็นกรดอะมิโน ซึ่งมีทั้งหมด 20 ชนิด ในจำนวนนี้มี 9 ชนิดที่จัดว่าเป็นกรดอะมิโนจำเป็นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เนื้อสัตว์จัดเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี เนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ขณะที่โปรตีนจากพืชจัดว่ามีคุณภาพต่ำ เนื่องจากอาจขาดกรดอะมิโนจำเป็นตั้งแต่หนึ่งถึงหลายชนิดไป ในผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ จะได้รับโปรตีนจากพืชเท่านั้นจึงต้องใส่ใจเลือกพืชผักให้หลากหลาย เนื่องจากพืชผักต่างชนิดจะขาดกรดอะมิโนจำเป็นต่างชนิดกันไป การกินพืชผักให้หลากหลายจึงทำให้เราได้รับกรดอะมิโนจำเป็นครบทุกชนิดร่างกายจะสามารถทำงานได้ตามปกติ
บอลสเต็ป
           อย่างไรก็ตามร่างกายเรามีความสามารถในการเก็บสารอาหารต่างๆ เพื่อนำออกมาใช้ในยามจำเป็น ดังนั้นการกินเจในช่วงระยะเวลาสั้นเพียง 10 วัน ไม่สร้างปัญหาการขาดสารอาหารแต่อย่างใด แต่ในผู้ที่กินเจเป็นเวลานานควรใส่ใจเลือกชนิดอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ได้ สารอาหารครบถ้วนและอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินบี 12 ด้วย

           เรามาดูกันต่อว่าจะกินเจอย่างไรให้อิ่มทั้งบุญ และอิ่มสุขภาพเราได้อิ่มบุญ คือ ได้ถือศีลทำจิตใจให้บริสุทธิ์ควบคู่ไปกับการกินเจ ซึ่งเป็นการทำบุญไม่เบียดเบียนสัตว์ ส่วนการอิ่มสุขภาพนั้น การงดเว้นเนื้อสัตว์ ไขมันจากสัตว์ให้ประโยชน์ทางสุขภาพกับเราแล้วส่วนหนึ่ง อีกส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับการเลือกของแต่ละคน อาหารเจที่วางขายทั่วไปมีหลายชนิด บางชนิดมีส่วนผสมของแป้งและไขมันเป็นหลัก เช่น หมี่ผัด ก๋วยเตี๋ยวหรือกับข้าวที่ใช้เนื้อสัตว์เทียมที่ทำจากแป้งหมี่กึง ขนมประเภทปอเปี๊ยะทอด ข้าวโพด เผือก หรือไชเท้าทอด โดยที่อาหารประเภทแป้งเมื่อทอดจะอมน้ำมันมากอยู่แล้วแต่ในการกินขนมยังมีน้ำ จิ้มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและถั่วลิสงซึ่งเป็นถั่วที่มีไขมันสูงเพิ่มเข้าไปอีก

           นอกจากนี้การกินแต่แป้งซึ่งย่อยง่ายจะทำให้เราหิวบ่อยขึ้นจึงต้องกินหลายมื้อขึ้น หากเราเลือกกินแต่อาหารเหล่านี้ตลอดเทศกาลกินเจคงไม่เป็นผลดีกับสุขภาพแน่ นอนและยังทำให้น้ำหนักตัวขึ้นได้เนื่องจากเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่หากเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสมหลักเป็นผัก เต้าหู้ หรือ โปรตีนเกษตร ซึ่งปรุงโดยใช้น้ำมันปริมาณน้อยหรือไม่ใช้น้ำมัน

           หลีกเลี่ยงการใช้กะทิ และเลือกผลไม้เป็นอาหารว่างแทนอาหารว่างให้พลังงานสูงอื่นๆ เทศกาลกินเจปีนี้เราคงได้อิ่มบุญและอิ่มสุขภาพถ้วนหน้าบอลสเต็ป

ความเชื่อผิดๆ ที่ต้องทิ้งวันนี้...บอลสเต็ป

ความเชื่อมากมายที่บอกว่า "ทำอย่างนี้สิ เดี๋ยวจะผอมนะ" มันจริง ไม่จริงอย่างไร ?บอลสเต็ป

1. ถ้าอยากลดน้ำหนักจำเป็นจะต้องทนหิว
               การลดน้ำหนักโดยการอดอาหารมักจะไม่ได้ผลในระยะยาว อันที่จริงแล้วมันอาจนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างถาวรด้วยซ้ำ ปัญหาก็คือการไดเอ็ตลักษณะนี้ มักจะเป็นไปได้ยากที่จะทำต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะมีพลังงานขับเคลื่อนน้อย ทำให้คุณกระหายอาหารที่มีไขมัน และน้ำตาลสูง เมื่อคุณตัดสินใจกินของเหล่านั้น คุณก็จะลงเอยกับแคลอรีส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบอลสเต็ป

2. การออกกำลังอย่างหนักเท่านั้นที่จะช่วยลดน้ำหนักได้
              ไม่จริงเลย การลดน้ำหนักที่เป็นไปได้จะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาวมากกว่า ซึ่งหมายถึงการออกกำลัง หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน อย่างน้อยๆ คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ

              ทั้งนี้ ใน 30 นาที ก็อาจแบ่งเป็น 10 นาทีเดินเร็ว อีก 20 นาทีว่ายน้ำ ในการลดน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณจะต้องสร้างแบบแผนการใช้แคลอรีมากกว่าที่ได้รับ 500 แคลอรีต่อวัน อาจจะด้วยการกินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น หรือจะทำทั้งสองอย่างรวมกันก็ได้

3. ยาลดความอ้วนใช้ได้ดีกับการลดน้ำหนักระยะยาว
              ไม่เลย ยาลดความอ้วนจะไม่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ลดลงไปได้ และคุณควรใช้เมื่ออยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นบอลสเต็ป

4. อาหาร "ไขมันต่ำ" หรือ "ไม่มีไขมัน" มักจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
              ระแวงเอาไว้ก่อน ฉลากอาหารที่เขียนว่า "ไขมันต่ำ" จะต้องได้มาตรฐานตามที่ถูกกำหนดไว้ หากบนกล่องสินค้าเขียนเอาไว้ว่า "ลดปริมาณไขมัน", "ลดน้ำมัน" (Reduced Fat) อาจจะทำให้คุณเข้าใจผิด เพราะ "ลดปริมาณ" เพียงแต่หมายความว่ามีไขมันน้อยลง ไม่ได้บ่งบอกว่ามันดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น และอาจยังมีไขมันอยู่เต็มไปหมด และบางครั้งก็อาจมีน้ำตาลสูงด้วยเช่นกัน

5. คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักขึ้น
              เมื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะ คาร์โบไฮเดรตจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ในปี 2003 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine ชี้ว่า คนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดคาร์โบไฮเดรต (หรือที่รู้จักกันในชื่อ "Atkins Diet") ไม่ได้ลดน้ำหนักเพราะลดแป้ง แต่เป็นเพราะปริมาณอาหารโดยรวมลดลงต่างหาก เวลาที่คุณลดน้ำหนัก ควรเลือกกินอาหารจำพวกธัญพืชหรือข้าวกล้อง และอย่าผัด หรือทอดอาหารจำพวกแป้ง

6. การดื่มน้ำช่วยให้ลดน้ำหนักได้บอลสเต็ป
               น้ำไม่ใช่ยาลดความอ้วน แต่มันช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและอาจทำให้คุณกินของว่างน้อยลง โดยรวมแล้วน้ำมีความสำคัญมากต่อสุขภาพที่ดี บางครั้งเราอาจสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว หากคุณกระหายน้ำคุณอาจจะกินมากขึ้น ดังนั้น จงอย่าได้ลืมดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันเด็ดขาด

7. การไม่กินบางมื้อช่วยให้น้ำหนักลด
              การอดมื้อกินมื้อไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้อย่างถาวร คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไป หรือเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ผ่านทางการออกกำลัง แต่การไม่กินบางมื้อ อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเนื่องจากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และอาจกลับไปสู่การกินอาหารไขมันกับน้ำตาลสูงด้วย

8. มาร์การีนมีไขมันน้อยกว่าเนย
              ทั้งสองอย่างมีไขมันคนละชนิดกัน มาร์การีนมักจะมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนย แต่มักจะมีไขมันทรานส์ หรือ Hydrogenated Fat ซึ่งอาจจะไม่ทำให้คุณอ้วน แต่อันตรายต่อสุขภาพและหัวใจยิ่งว่าไขมันอิ่มตัวเสียอีกในการลดน้ำหนักคุณจึงต้องลดทั้งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งทำได้ด้วยการอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารทุกครั้ง

9. ถ้าเราไม่กินขนม เราจะผอมลง
              การกินขนมไม่ใช่ปัญหาเวลาที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นประเภทของขนมที่กินต่างหาก หลายคนต้องกินของว่างในระหว่างมื้อเพื่อให้ตัวเองมีพลังงานอยู่เสมอ โดยเฉพาะถ้ามีไลฟ์สไตล์ที่ต้องกระฉับกระเฉง แต่คุณควรจะเลือกผักหรือผลไม้แทนขนมนมเนยของกรุบกรอบ หรือช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลกับไขมันอิ่มตัวสูงดีกว่าบอลสเต็ป

1 - 10 อันดับ วิธีถนอมกระดูกสันหลัง..บอลสเต็ป

  
 ระดูกสันหลังที่เป็นเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททุกเส้น ที่ออกไปควบคุมการทำงานของร่างกายในทุกระบบ เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกทำร้ายด้วยความไม่รู้หรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์ มีวิธีการหลีกหนีความเสี่ยงที่จะทำร้ายกระดูกสันหลังจาก ซีเคร็ท เชพ เวลเนส เซ็นเตอร์ (Secret Shape Wellness Center)บอลสเต็ป

10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง
                   ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรงบอลสเต็ป

9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ
                   การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ

8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
                   ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง
                   จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม
                   ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลังบอลสเต็ป

5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว
                   การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น
                   ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ

3. การนั่งหลังงอ
                   การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมาบอลสเต็ป

2. การนั่งการนั่งกอดอก
                   ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้

1. การนั่งไขว่ห้าง
                   จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคดบอลสเต็ป

วันจันทร์ที่ 28 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554

ความสุขที่ถูกมองข้าม..บอลสเต็ป

คุณเป็นคนหนึ่งหรือไม่ที่เชื่อว่า ยิ่งมีเงินทองมากเท่าไร ก็ยิ่งมีความสุขมากเท่านั้นความเชื่อดังกล่าวดูเผินๆ ก็น่าจะถูกต้องโดยไม่ต้องเสียเวลาพิสูจน์ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นจริงประเทศไทยน่าจะมีคนป่วยด้วยโรคจิตน้อยลงมิใช่เพิ่มมากขึ้นบอลสเต็ป




              ไม่นานมานี้มหาเศรษฐีคนหนึ่งของไทยได้ให้สัมภาษณ์ว่า เขารู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิตเริ่มหมดค่าทางธุรกิจ เป็นแค่มหาเศรษฐีหมื่นล้านคนหนึ่ง เมื่อเงินหมื่นล้านไม่ทำให้มีความสุข จึงอยู่เฉยไม่ได้ ในที่สุดวิ่งเต้นจนได้เป็นรัฐมนตรี ขณะที่เศรษฐีหมื่นล้านคนอื่นๆยังคงมุ่งหน้าหาเงินต่อไป ด้วยความหวังว่าถ้าเป็นเศรษฐีแสนล้านจะมีความสุขมากกว่านี้คำถามก็คือ เขาจะมีความสุขเพิ่มขึ้นจริงหรือบอลสเต็ป

              คำถามข้างต้นคงมีประโยชน์ไม่มากนักสำหรับคนทั่วไป เพราะชาตินี้คงไม่มีวาสนาแม้แต่จะเป็นเศรษฐีร้อยล้านด้วยซ้ำ แต่อย่างน้อยก็คงตอบคำถามที่อยู่ในใจของคนจำนวนไม่น้อยได้บ้างว่า ทำไมอัครมหาเศรษฐีทั้งหลาย รวมทั้งบิลเกตส์ จึงไม่หยุดหาเงินเสียที ทั้งๆที่มีสมบัติมหาศาล ขนาดนั่งกินนอนกินไป 7 ชาติก็ยังไม่หมดบอลสเต็ป

              แต่ถ้าเราอยากจะค้นพบคำตอบให้มากกว่านี้ ก็น่าจะย้อนมาถามตัวเองด้วยว่า ใช่หรือไม่ว่าสิ่งที่เรามีอยู่แล้วในมือนั้นไม่ทำให้เรามีความสุขได้มากกว่าสิ่งที่ได้ใหม่ มีเสื้อผ้าอยู่แล้วนับร้อยก็ไม่ทำให้จิตใจเบ่งบานได้เท่ากับเสื้อ 1 ตัวที่ได้มาใหม่ มีซีดีอยู่แล้วนับพันก็ไม่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นได้เท่ากับซีดี 1 แผ่นที่ได้มาใหม่ ในทำนองเดียวกัน มีเงินนับร้อยล้านในธนาคารก็ไม่ทำให้รู้สึกปลาบปลื้มใจเท่ากับเมื่อได้มา ใหม่อีก 1 ล้าน พูดอีกอย่างก็คือ คนเรานั้นมักมีความสุขจากการได้ มากกว่าความสุขจากการมี มีเท่าไรก็ยังอยากจะได้ใหม่เพราะเรามักคิดว่าของใหม่จะให้ความสุขแก่เราได้มากกว่าสิ่งที่มีอยู่เดิม และบ่อยครั้งของที่ได้มาใหม่นั้นก็เหมือนกับของเดิมไม่มีผิดเพี้ยน แต่เพียงเพราะว่ามันเป็นของใหม่ก็ทำให้เราดีใจแล้วที่ได้มา





              จะว่าไปนี่อาจเป็นสัญชาตญาณที่มีอยู่กับสัตว์หลายชนิด ไม่เฉพาะแต่มนุษย์เท่านั้นถ้าโยนน่องไก่ให้หมา หมาก็จะวิ่งไปคาบ แต่ถ้าโยนน่องไก่ชิ้นใหม่ไปให้มันจะรีบคายของเก่าและคาบชิ้นใหม่แทน

              ถ้า หากว่าของใหม่ให้ความสุขได้มากกว่าของเก่าจริงๆ เรื่องก็นาจะจบลงด้วยดี แต่ปัญหาก็คือ ของใหม่นั้นไม่นานก็กลายเป็นของเก่าและความสุขที่ได้มานั้นในที่สุดก็จางหาย ไปดังนั้นจึงต้องไล่ล่าหาของใหม่มาอีก เพื่อหวังจะให้มีความสุขมากกว่าเดิม แต่แล้วก็วกกลับมาสู่จุดเดิมเป็นเช่นนี้ไม่รู้จบ น่าคิดว่าชีวิตเช่นนี้จะมีความสุขจริงหรือ ถ้าเราเพียงแต่รู้จักแสวงหาความสุขจากสิ่งที่มีอยู่แล้ว ชีวิตจะยุ่งยากน้อยลงและโปร่งเบามากขึ้นบอลสเต็ป

              อันที่จริง ความพอใจในสิ่งที่เรามีนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ปัญหาก็เพราะเราชอบมองออกไปนอกตัว และเอาสิ่งใหม่มาเทียบกับของทีเรามีอยู่ หาไม่ก็เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น การเปรียบเทียบจึงเป็นหนทางลัดไปสู่ความทุกข์ที่ใครๆ ก็นิยมใช้กัน ทำให้เราไม่เคยมีความพอใจในสิ่งที่ตนมีเสียที การมองแบบนี้ทำให้ “ขาดทุน”  สองสถานคือนอกจากจะไม่มีความสุขกับสิ่งที่มีอยู่แล้วยังเป็นทุกข์เพราะไม่ได้สิ่งที่อยากได้ พูดอีกอย่างคือไม่มีความสุขกับปัจจุบัน แถมยังเป็นทุกข์เพราะอนาคตที่พึงปรารถนายังมาไม่ถึง

              บ่อเกิดแห่งความสุขมีอยู่กับเราทุกคนในขณะนี้อยู่แล้ว เพียงแต่เรามองข้ามไป หรือไม่รู้จักใช้เท่านั้น เมื่อใดที่เรามีความความทุกข์แทนที่จะมองหาสิ่งนอกตัว  ลองพิจารณาสิ่งที่เรามีอยู่และเป็นอยู่ ไม่ว่า มิตรภาพ ครอบครัว สุขภาพ ทรัพย์สิน รวมทั้งจิตใจของเรา ล้วนสามารถบันดาลความสุขให้แก่เราได้ทั้งนั้น ขอเพียงแต่เรารู้จักชื่นชม รู้จักมอง และจัดการอย่างถูกต้องเท่านั้น แทนที่จะแสวงหาแต่ความสุขจากการ “ได้” ลองหันมาแสวงหาความสุขจาการ “มี” หรือจากสิ่งที่มี  ขั้นต่อไปคือการแสวงหาความสุขจากการ “ให้”  กล่าวคือยิ่งให้ความสุข ก็ยิ่งได้รับความสุข สุขเพราะเห็นน้ำตาของผู้อื่นเปลี่ยนเป็นรอยยิ้มและสุขเพราะภาคภูมิใจที่ได้ ทำความดีและทำให้ชีวิตมีความหมาย จากจุดนั้นก็ไม่ยากที่เราจะค้นพบความสุขจากการ “ปล่อยวาง”  ไม่ยึดถือในสิ่งที่มีและเพราะเหตุนั้น แม้ไม่มีหรือสูญเสียไปก็ยังเป็นสุขอยู่ได้

              เกิดมาทั้งทีน่าจะมีโอกาสได้สัมผัสความสุขจากการ  “ให้”  และการ  “ไม่มี”  เพราะนั่นคือสุขที่สงบเย็นยั่งยืนแท้จริงบอลสเต็ป

โรคตาในวัยทำงาน...บอลสเต็ป

 วัยทำงาน เป็นช่วงเวลาที่มีความจำเป็นต้องใช้สายตามากกว่าช่วงเวลาอื่น ดังนั้นการดูแลถนอมดวงตาให้ปลอดภัยจากโรคต่างๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็นบอลสเต็ป




            โรคตาที่พบได้บ่อยในวัยทำงานที่ควรรู้จัก ได้แก่ สายตาผิดปกติ ปัญหาจากการใช้คอมพิวเตอร์ ต้อลมและต้อเนื้อ อุบัติเหตุกับดวงตา

 สายตาผิดปกติบอลสเต็ป
            สายตาผิดปกติ คือภาวะที่ทำให้ตามัว มีลักษณะคล้ายการถ่ายภาพไม่ชัดหรือภาพไม่โฟกัส อาจเป็นสายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียง การแก้ไขการเห็นภาพไม่ชัดจากภาวะสายตาผิดปกติมีดังนี้คือ

1. การใช้แว่นตา เป็นวิธีที่สะดวก ปลอดภัย โดยทั่วไปอย่างน้อยในการวัดแว่นสายตาครั้งแรก ควรได้พบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยว่าไม่มีโรคทางตาอื่นที่รุนแรง แว่นตาควรได้รับการเปลี่ยนเมื่อการมองเห็นภาพด้วยแว่นนั้นเริ่มไม่ชัด หรือทำให้ผู้ใช้แว่นตารู้สึกปวดตาหรือปวดศีรษะบอลสเต็ป

2. การใช้คอนแทกเลนส์ เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้มีปัญหาในการใช้แว่นตา
            คอนแทกเลนส์มีทั้งชนิดใช้ชั่วคราวแล้วทิ้ง และชนิดถาวรใช้ได้ ๑-๒ ปี โดยทั่วไปคอนแทกเลนส์ทุกชนิดให้ใส่เฉพาะเวลาที่จำเป็น ห้ามใส่นอน และควรดูแลความสะอาดอย่างถูกต้อง เพราะการใช้คอนแทกเลนส์ผิดวิธีมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่กระจกตา ซึ่งอาจทำให้ตาบอดได้

3. การใช้เลเซอร์แก้ไขสายตา เป็นเทคโนโลยีใหม่ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย โดยทั่วไปมักทำในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ ๑๘ ปีขึ้นไป ที่ระดับสายตาผิดปกติเริ่มไม่เปลี่ยนแปลง และต้องไม่มีโรคประจำตัวชนิดที่เป็นข้อห้าม

            ดังนั้น ผู้ที่มีปัญหาสายตาผิดปกติที่สนใจจะทำเลเซอร์แก้ไขสายตา ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจสภาพตาก่อนรับคำแนะนำเพื่อการตัดสินใจต่อไป

 ปัญหาจากการใช้คอมพิวเตอร์บอลสเต็ป
            ปัจจุบันคอมพิวเตอร์เข้ามามีบทบาทกับคนวัยทำงานเป็นอย่างมาก บางคนอาจจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์นานถึง ๘-๑๐ ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาปวดตาจากการเพ่งสายตา เคืองตาจากภาวะตาแห้ง และตามัวจากการเพ่งค้างของเลนส์ตา ซึ่งมีข้อแนะนำสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ดังนี้

            1. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาปวดตาจากการเพ่งหรือตามัวจากการเพ่งสายตาค้าง ควรมีการหยุดพักสายตาทุก ๓๐ นาทีของการใช้คอมพิวเตอร์ โดยการมองไปบริเวณกว้างๆ เช่นนอกหน้าต่างอย่างน้อย ๓-๕ นาทีก่อนกลับมาทำงานกับคอมพิวเตอร์ใหม่ จะช่วยลดอาการปวดตาและตาพร่าได้
            2. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเคืองตาจากตาแห้ง แนะนำให้หลีกเลี่ยงการนั่งใช้คอมพิวเตอร์บริเวณที่มีลมพัด ทั้งจากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ และแนะนำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์กะพริบตาบ่อยๆ เมื่อรู้สึกเคืองตา หากอาการรุนแรงอาจจำเป็นต้องใช้น้ำตาเทียมจะทำให้อาการเคืองตาดีขึ้นได้





 โรคต้อลมและต้อเนื้อ
            เกิดจากเยื่อบุตาขาวสัมผัสสิ่งระคายเคือง เช่น ลม ฝุ่นหรือแสงแดดจ้าๆ เป็นระยะเวลานาน ทำให้เกิดการหนาตัวและอักเสบของเยื่อบุตาขาว ซึ่งหากมีการหนาตัวเฉพาะบริเวณตาขาว จะเรียกว่าโรคต้อลม ต่อมาหากอาการของโรครุนแรงมากขึ้น อาจลุกลามเข้าบริเวณตาดำจะเรียกว่าโรคต้อเนื้อ ซึ่งอาการของโรคต้อลมและโรคต้อเนื้อ คือ จะทำให้รู้สึกเคืองตา แสบตา ตาแดงบริเวณต้อเมื่อสัมผัสกับฝุ่น ลม หรือแสงแดดจ้าๆ ซึ่งนอกจากจะทำให้เกิดการอักเสบของต้อแล้ว ยังทำให้ต้อลมและต้อเนื้อลุกลามมากขึ้น

            ดังนั้น ผู้ป่วยโรคต้อลมและต้อเนื้อ ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสฝุ่น ลม และแสงจ้า นอกจากนั้นต้องไม่ซื้อยาหยอดตาจากร้านขายยามาหยอดตาเอง เพราะยาบางชนิดอาจมีส่วนผสมของสตีรอยด์ซึ่งอาจทำให้ตาบอดจากโรคต้อหินแทรกซ้อนได้

 อุบัติเหตุกับดวงตา
            ดวงตาเป็นอวัยวะที่ต้องได้รับการดูแลรักษาเป็นอย่างดี เพราะอุบัติเหตุอาจทำให้ต้องสูญเสียดวงตาไปตลอดชีวิต วิธีการป้องกันอุบัติเหตุต่อดวงตาที่พบได้บ่อยในวัยทำงานได้แก่

1. สิ่งแปลกปลอมปลิวหรือกระเด็นเข้าตา กรณีเป็นฝุ่นปลิวเข้าตา ห้ามใช้มือขยี้ตา เพราะจะทำให้ฝุ่นฝังแน่นในกระจกตา
            ดังนั้น เมื่อมีฝุ่นปลิวเข้าตา ให้หลับตากะพริบตา น้ำตาจะล้างฝุ่นออกจากตาได้ หรืออาจใช้การลืมตาในน้ำสะอาดก็มักทำให้ฝุ่นออกจากตาได้
            สำหรับกรณีสิ่งแปลกปลอมที่รุนแรงเข้าตา เช่น การตอกเศษตะปูกระเด็นเข้าตา หรือการถูกสารเคมีกระเด็นเข้าตา โดยทั่วไปในการทำงานที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุต่อดวงตา ควรใส่อุปกรณ์ป้องกันตามมาตรฐาน แต่หากเกิดอุบัติเหตุต่อดวงตาแล้วควรรีบไปพบจักษุแพทย์ทันที

2. อุบัติเหตุจากกระจกรถยนต์ เป็นสาเหตุอุบัติเหตุต่อดวงตาที่พบได้บ่อย เมื่อเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หากผู้ขับขี่หรือผู้โดยสารไม่คาดเข็มขัดนิรภัย จะมีโอกาสสูงที่ใบหน้าหรือดวงตาจะพุ่งไปกระทบกับกระจกหน้ารถ ทำให้กระจกรถบาดดวงตาทำให้ตาบอดได้
            ดังนั้น ทุกครั้งที่ขับขี่หรือนั่งโดยสารรถยนต์ ต้องคาดเข็มขัดนิรภัยเสมอ เพื่อป้องกันการถูกเศษกระจกรถบาดดวงตา ทำให้ตาบอดได้บอลสเต็ป

ประโยชน์ของสารส้ม..บอลสเต็ป

สารส้มใช้ทำให้น้ำตกตะกอนสำคัญ อย่าลืมซื้อพกติดตัวกันไว้สัก 2-3 ก้อน ถึงน้ำที่แกว่งสารส้มแล้วจะยังใช้ดื่มไม่ได้ แต่ก็นำมาใช้อาบน้ำ ซักเสื้อผ้า ล้างจานชามได้และน้ำที่แกว่งสารส้มแล้วสามารถนำมาต้มฆ่าเชื้อโรค แล้วนำมาใช้ดื่ม หรือทำอาหารรับประทานได้ ถ้าไม่แน่ใจว่าจะสะอาดพอหรือยังก็ควรนำน้ำที่แกว่งสารส้มแล้ว มาผ่านเครื่องกรองน้ำอีกชั้นหนึ่งบอลสเต็ป

 สารส้ม
               Ammonium alum และ Potassium alum คือ เกลือเชิงซ้อนของสารประกอบที่มี ธาตุ อะลูมิเนียม และ ซัลเฟต เป็นส่วนประกอบหลัก หรือ รู้จักกันในนามว่าสารส้ม (alum) หรือ ผลึกเกลือ มีสูตรทางเคมีทั่วไปคือ [M( l )M,( l l l ) (SO4)2 . 12H2O] ดังนั้นสารใดที่มีโครงสร้างของสูตรทางเคมี ที่กล่าวมา มันก็คือสารส้มที่เรารู้จักและคุ้นเคยนั้นเองบอลสเต็ป

 ประเภทของสารส้ม
               สารส้ม (alum) มีรากศัพท์มาจากคำในภาษาลาตินว่า alumen แปลว่า สารทำให้หดตัว (astringent) แต่ในปัจจุบัน สารส้มหมายถึงเกลือเชิงซ้อน ( ผลึกเกลือ ) ของสารประกอบที่มี ธาตุอะลูมิเนียม และ ซัลเฟต เป็นส่วนประกอบหลัก แบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือบอลสเต็ป

               1. เกลือซัลเฟตของอะลูมิเนียมหรืออะลูมิเนียมซัลเฟต [AL2(SO4)3. XH2O] ลักษณะ เป็น ก้อนผงสีขาว
               2. เกลือเชิงซ้อนของโพแทสเซียมหรือโพแทสเซียมอะลั่ม [AL2(SO4)3 . K2SO4 . 24H2O] ลักษณะเป็นผลึกใสไม่มีสี
               3. เกลือเชิงซ้อนของแอมโมเนียมหรือแอมโมเนียมอะลั่ม [AL2(SO4)3 . (NH4)2SO4 . 24H2O] ลักษณะเป็นผลึกใสไม่มีสี

               อย่างไรก็ตามสารส้ม (alum) ทั้ง 3 ประเภทดังกล่าว นำไปใช้ประโยชน์อย่างเดียวกัน การเติม ammonium และ potassium ลงไปก็เพื่อความประสงค์อื่น คือต้องการให้เป็นก้อนผลึกใสและบริสุทธิ์ ยิ่งขึ้นเนื่องจากอุสาหกรรมหลายชนิด เช่น การผลิตกระดาษคุณภาพสูง และผสมทำผงฟู เป็นต้น ต้องการสารส้ม ที่มีความบริสุทธ์มากๆบอลสเต็ป




 ประโยชน์
               สารส้มนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างกว้างขวางทั้งในอุตสาหกรรมและที่เกี่ยวข้องกับผิวหนังของคน กล่าวคือ

               1 การใช้ประโยชน์ในอุตสาหกรรม ส่วนมากจะใช้ในอุตสาหรรมการประปา รองลง มาได้แก่ อุตสาหกรรมกระดาษ ย้อมผ้า ฟอกหนัง ผสมเป็นยาดับเพลิง สารดับกลิ่น ฟอกสี และ ผสมทำผงฟูใช้ในการทำขนมปัง เป็นต้น
               2 การใช้เกี่ยวข้องกับผิวหนัง
                     ใช้ดับกลิ่นตัวได้ทุกส่วนของร่างกายตามที่ต้องการ โดยเฉพาะที่ใต้วงแขน ( รักแร้ ) และ เท้า สามารถระงับ กลิ่นได้ 100 % นานถึง 24 ช.ม และหน่วงการเกิดกลิ่นได้ไม่ต่ำกว่า 10 ช.ม
                     ใช้ทาหลังโกนหนวดจะไม่ทำให้เกิดการระคายเคือง ช่วยห้ามเลือดและสมานบาดแผลที่เกิดจากมีดโกนบาด หรือ บาดแผลเล็กน้อย
                     ใช้ทาที่ส้นเท้าจะรักษาและป้องกันส้นเท้าแตก
                     ทาแก้คันตามผิวหนังเมื่อถูกยุงกัดหรือคันจากสาเหตุอื่น

 คุณสมบัติ
               1 ไม่มีสีและกลิ่น ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่พิเศษของมัน เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบใช้น้ำหอม เพราะจะไม่มีกลิ่นไปรบกวนหรือหักล้างกลิ่นน้ำหอมที่ใส่อยู่ กล่าวคือ สารดับกลิ่นตัวส่วนมากจะผสมน้ำหอมลงไปด้วย ทำให้ไปรบกวนกลิ่นของน้ำหอมราคาแพงที่ใส่อยู่
               2 ไม่เปื้อนเสื้อผ้า เพราะไม่มีส่วนผสมของ ครีม และน้ำมัน
               3 ปลอดภัย กับร่างกาย กล่าวคือ
                     ไม่อุดตันรูขน
                     ไม่ซึมเข้าสู่ร่างกายเพราะตัวมันทำให้เกิดประจุลบจึงไม่สามารถที่ผ่านผนังเซลได้
                     ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อมและไม่ทำลายโอโซน
               4 ไม่เสื่อมสภาพ มีความคงทนต่อสภาพแวดล้อมไม่เสื่อมสภาพที่อุณหภูมิห้องบอลสเต็ป

วันเสาร์ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554

“ลูกเดือย” ธัญพืชเพื่อสุขภาพ..บอลสเต็ป


“ลูกเดือย” ธัญพืชเพื่อสุขภาพบอลสเต็ป

“ทำไมคุณย่าถึงชอบต้มลูกเดือยร้อนๆ ไว้ทานทุกเช้าล่ะครับ”
เจ้าหลานชายตัวน้อยเอ่ยถามคุณย่า เพราะถึงแม้เขาจะคุ้นเคยดีกับการกินลูกเดือย ทั้งลูกเดือยต้มหรือลูกเดือยที่เป็นส่วนผสมหนึ่งในน้ำอาร์.ซี. บอลสเต็ปที่คุณย่าชอบทานก็ตามที แต่ก็ยังอดสงสัยไม่ได้ว่าเจ้าลูกเดือยเมล็ดกลมๆ นี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง คุณย่าจึงเล่าถึงสรรพคุณดีๆ ของลูกเดือยว่า – คุณค่าทางอาหาร ลูกเดือยมีฟอสฟอรัสอยู่ในปริมาณสูง จึงช่วยบำรุงกระดูก รองลงมามีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และมีวิตามินบีหนึ่งมาก ซึ่งช่วยแก้ปัญหาเหน็บชา อีกทั้งเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายสูง จึงมีสรรพคุณในการบำรุงกำลังบอลสเต็ป และเหมาะสำหรับคนไข้พักฟื้น - คุณค่าทางยา ใช้ชงป็นยาเย็น ขับปัสสาวะ แก้ร้อนใน บำรุงไต กระเพาะอาหาร ม้าม รวมทั้งบำรุงเลือดลมในสตรีหลังคลอด รักษาอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง
นอกจากนี้ ในตำรายาจีนยังใช้ลูกเดือยบดผสมข้าว ต้มเป็นข้าวต้มกินทุกวันเพื่อบำรุงกำลัง ช่วยหล่อลื่นกระเพาะอาหารและลำไส้ แก้บวมน้ำ ปวดข้อเรื้อรัง ทั้งยังเชื่อว่าการรับประทานลูกเดือยต้มน้ำตาลสามารถที่จะแก้ร้อนในได้อีกบอลสเต็ป

“นอกจากลูกเดือยจะทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านแล้ว ยังเป็นอาหารที่เหมาะกับผู้สูงอายุและคนทุกวัยอีก รู้อย่างนี้ ผมต้องขอเติมอีกชามแล้วล่ะครับ” หลานชายตัวน้อยพูดพร้อมยื่นชามใบเดิมให้คุณย่าทันที


ขอขอบคุณ : นิตยสารชีวจิตบอลสเต็ป

วันพุธที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554

9 เทคนิค วิธีฝึกสมอง..บอลสเต็ป

Click here to find out more!

9 เทคนิค วิธีง่ายๆ ในการฝึกสมองบอลสเต็ป

มาดูแลสมองของเราด้วยกัน 9 เทคนิค วิธีง่ายๆ เพื่อดูแลสุขภาพสมองของเราให้สมบูรณ์ ไม่ให้เป็นโรคสมองเสื่อมก่อนวัยอันควรบอลสเต็ป

1. จิบน้ำบ่อย ๆ เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก ดังนั้น ในแต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

2. กินไขมันดี สมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ จึงควรจะกินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นต้น  ซึ่งเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำบอลสเต็ป

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้ว เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ในตอนเช้า) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน



4. ใส่ความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการวางโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกันบอลสเต็ป

5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์ เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง หรือ การคิดในแง่บวกนั่นเอง

8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์ เช่น ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น

9. ฝึกหายใจลึก ๆ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง เนื่องจากสมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย ในการหายใจเข้าลึก ๆ ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น แต่ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ปอดขยายใหญ่ ทำให้สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 % อีกด้วยบอลสเต็ป

วิธีนวดหน้าท้าลมหนาว..บอลสเต็ป

วิธีนวดหน้าท้าลมหนาว เพื่อสุขภาพผิวหน้าที่ดี เสียเวลาเล็กน้อยเพื่อความเต่งตึงของผิวหน้าบอลสเต็ป

ขั้นตอนที่ 1 ล้างหน้าให้สะอาดด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวแล้ว หลังจากบำรุงผิวในขั้นตอนสุดท้าย ให้ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างกดที่บริเวณริมฝีปากเเล้วค่อยๆ เลื่อนไปที่บริเวณใต้เเก้มไปจนถึงกรอบหน้า สลับเลื่อนเข้าและเลื่อนออก ทำซ้ำแบบนี้ 3 ครั้งบอลสเต็ป

ขั้นตอนที่ 2 ค่อยๆ ใช้ปลายนิ้วนางและนิ้วก้อยทั้ง 2 ข้างดันบริเวณกระพุ้งแก้ม ค่อยๆ ยกขึ้น ทำซ้ำแบบนี้ 3 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3 ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางกดตรงปลายหางตา แล้วดึงออกด้านข้างอย่างเบามือ ทำสลับซ้ายขวา ทำซ้ำแบบนี้ 3 ครั้งบอลสเต็ป

ขั้นตอนที่ 4 ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดที่บริเวณกึ่งกลางหน้าผาก เลื่อนปลายนิ้วเข้าออกแบบสลับฟันปลา ทำซ้ำแบบนี้ 3 ครั้งบอลสเต็ป

ขั้นตอนที่ 5 ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างปิดแก้ม โดยให้ปลายนิ้วอยู่ที่บริเวณรอบดวงตาเเละฝ่ามืออยู่ที่เเก้มกดลงเบาๆ ทิ้งแช่ไว้สักครู่เพื่อถ่ายเทความอบอุ่นให้แก่ผิวหน้า วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นบอลสเต็ป

มาคลายเครียด…ในที่ทำงานกันเถอะ...บอลสเต็ป

บอลสเต็ป
10 วิธีการคลายเครียดในการทำงาน

วิธีที่ 1. ต้องปรับเปลี่ยนความคิดใหม่ เลิกการคิดมาก คิดวนไปวนมา แบบซ้ำๆบอลสเต็ป

วิธีที่ 2. ต้องยึดถือคติ ที่บอกว่า “จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว”

วิธีที่ 3. อย่าเกรงใจผู้อื่นมากเกินไป จงการรู้จักยืนยันสิทธิของตน

วิธีที่ 4. ต้องรู้จักการตัดสินใจในแก้ไขปัญหาอย่างถูกวิธีบอลสเต็ป

วิธีที่ 5. ต้องรู้จักการบริหารเวลาอย่างเหมาะสม เพื่อจะช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีที่ 6. ต้องรู้จักการสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับผู้ร่วมงาน

วิธีที่ 7. ต้องรู้จักฝึกควบคุมอารมณ์ แสดงอารมณ์อย่างเหมาะสมบอลสเต็ป

วิธีที่ 8. ต้องรู้จักการพูดอย่างสร้างสรรค์ เพื่อจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีในการทำงาน

วิธีที่ 9. พักผ่อนหย่อนใจ เข้าร่วมกิจกรรมคลายเครียดต่างๆ

วิธีที่ 10. ออกกำลังกาย เพื่อการผ่อนคลายความเมื่อยล้า จากความตึงเครียดบอลสเต็ป

วิธีล้างเขียงให้สะอาด…ปราศจากเชื้อรา..บอลสเต็ป



บอลสเต็ปเขียงเป็นอุปกรณ์ที่เราคุ้นเคยแต่มักไม่ค่อยพิถีพิถันในการทำความสะอาดนัก ทั้งๆ ที่ตามความเป็นจริงแล้วการทำความสะอาดเขียงนั้นมีความจำเป็นมากโดยเฉพาะเขียงไม้ เพื่อไม่ให้กลายเป็นที่อยู่อาศัยของเชื้อราและสะสมจนกระจายมาสู่อาหารบอลสเต็ป
คุณๆ คนไหนที่เข้าครัวเองก็คงรู้ว่าอาหารเกือบทุกประเภทที่ต้องปรุงในครัวล้วนต้องผ่านการสับ การหั่น การซอย บนเขียงประจำครัวแทบทั้งสิ้น
ดังนั้นเราเลยคัดสรรเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลเขียง โดยเฉพาะเขียงไม้ ที่ครัวไทยนิยมใช้กัน ให้สะอาด ปลอดภัย น่าใช้ต่อไปได้นานๆ มาฝาก  รับรองว่า เพียงแค่ืำทำตาม 3 วิธีง่ายๆ โดยเลือกวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ รับรองได้ว่า คุณจะมีเขียงที่ถูกสุขลักษณะขึ้นแน่นอน
บอลสเต็ป
วิธีที่ 1. ล้างเขียงด้วยน้ำสะอาด ให้นำไปแช่ในน้ำต้มผสมน้ำส้มสายชู ทิ้งไว้สักพัก
วิธีที่ 2. ใช้เกลือป่นโรยหน้าเขียง ผ่ามะนาวครึ่งลูกขัดถูให้ทั่วแล้วล้างด้วยน้ำร้อน
บอลสเต็ป
วิธีที่ 3. นำฟองน้ำชุบเกลือป่นขัดให้ทั่วหน้าเขียง ล้างด้วยน้ำสะอาด

วิธีข้างต้นจะช่วยกำจัดกลิ่นคาว และเศษอาหารที่สะสมในเนื้อไม้ให้หมดไป ทั้งยังไม่มีเชื้อรามารบกวนด้วย

โดยทั้ง 3 วิธีนี้ให้ใช้ผ้าซับน้ำออกในขั้นตอนสุดท้ายก่อนนำไปผึ่งแดดเพื่อช่วยฆ่าเชื้อโรคบอลสเต็ป

วันจันทร์ที่ 21 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554

ความเหงา..เล่าเรื่อง..บอลสเต็ป

http://4inibg.blu.livefilestore.com/y1pG-mm4NLL-dtlyG-O3vTy-oqVAGpduCj6ZeL0fvcj15xnYcuX8nKn_OEXtH0s_HEtjBf3te2zxbDt1rVNZo7XD9WZUo-1aK1z/03fca34d19e4.jpg?psid=1
วันนี้....ฉันทำได้เพียงแค่ ถอยหลังออกมายืนดูเธอ อยู่ห่าง ๆ อีกครั้งบอลสเต็ป

ซึ่งฉันก็จำไม่ได้แล้วว่าเป็นครั้งที่เท่าไหร่ ตั้งแต่เรารู้จักกันมา

บางครั้ง....เหมือนฉันเป็นคนสำคัญ 

แต่บางที..ฉันก็ไม่ได้เป็นอะไรเลย แม่แต่เศษผงที่ปลิวผ่านสายตาเธอ

บอลสเต็ป
ฉัน....ยังคงเป็นคนที่เดินหรือบางทีก็วิ่งจนล้มลุกคลุกคลานตามเธอเรื่อยมา

เธอ....ก็ยังเป็นคนที่มีกำแพงความเป็นส่วนตัวของเธอ ที่ทั้งสูงและแน่นหนา

บางครั้ง....เหมือนฉันเดินผ่านกำแพงนั้นไปได้อย่างง่ายดาย 

บางครั้ง....ก็เหมือนกำแพงนั้นก่อตัวขึ้นใหม่ ทั้งสูงทั้งแน่นหนา จนฉันท้อใจ

แต่ทุกครั้ง ที่ฉันเริ่มถอดใจ....เธอ...ก็เริ่มมองเห็นฉันอีกครั้ง

แต่....ระหว่างทางที่เธอเดินไป...เธอได้เพื่อนร่วมทางใหม่ๆ ที่ถูกใจ 

ฉัน....ก็จะหลุดออกมาอยู่นอกกำแพงของเธออีกครั้ง 
บอลสเต็ป

บางที มันก็เหนื่อย....กับการที่ต้องพยายามทำให้เธอรู้ว่า ...ฉันยังมีตัวตนอยู่นะ...สนใจฉันหน่อยซิ

....จนวันนี้.....ฉัน....จะยังเป็น...ฉัน ...ที่ยังคงเดินตามเธอ 

เพียงแต่...ฉันจะไม่พยายาม วิ่งตามเธอ จนล้มลุกคลุกคลานแล้วหล่ะ 

...มันเหนื่อยเกินไป....

ฉัน....จะเดินทอดน่อง กินลมชมวิวไปเรื่อย ๆ 

มันคงทำให้ฉันไม่เหนื่อย...และ...เธอ ก็จะได้ไม่ต้องก่อกำแพงขึ้นมาอีก 

....และ....ทุกครั้งที่เธอหันมา
บอลสเต็ป

ฉัน.....ก็ยังคงยิ้ม และ โบกมือให้เธอได้อย่างสุขใจจริง ๆ 


ถึงแม้ว่า.......จริง ๆ แล้ว.......

ฉัน....อยากเดินไปพร้อม ๆ กับเธอมากกว่า....ก็ตามบอลสเต็ป